Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Укроп | 0 г |
майонез Салатный Золотая капля | 30 г |
йогурт Греческий (Савушкин) | 0 г |
Сметана 15% жирности | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.4% | 12667 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.6% | 2667 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.3% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 12.5% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 11.3% | 2711 г |
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 12.2% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.7% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 16129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 8% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 3.4% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.069 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 19333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.21 мг | 90 мг | 12.5% | 38.2% | 803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 28846 г |
Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 10730 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 29.4% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3448 мг | 20 мг | 1.7% | 5.2% | 5800 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.55 мг | 2500 мг | 7.7% | 23.5% | 1292 г |
Кальций, Ca | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.7% | 8453 г |
Кремний, Si | 29.69 мг | 30 мг | 99% | 302.8% | 101 г |
Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 5.5% | 5525 г |
Натрий, Na | 9.31 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.1% | 13963 г |
Сера, S | 7.91 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 12642 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 11% | 2778 г |
Хлор, Cl | 34.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.6% | 6657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 7.6% | 4018 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 18519 г |
Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 85.3% | 358 г |
Литий, Li | 11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 14.4% | 2128 г |
Медь, Cu | 62.93 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 19.3% | 1589 г |
Молибден, Mo | 3.172 мкг | 70 мкг | 4.5% | 13.8% | 2207 г |
Никель, Ni | 4.936 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17915 г |
Фтор, F | 8.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 48426 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 17.1% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.1793 мг | 12 мг | 1.5% | 4.6% | 6693 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из помидоров и огурцов составляет 32,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.7 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|