Рецепт омлет 11.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет 11.03.17
| Яйцо куриное (Запекание) | 236 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 120 г |
| Вода | 80 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Сыр швейцарский | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет 11.03.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.5% | 1070 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.2% | 747 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 14.5% | 630 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.394 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12.4% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 115.36 мг | 500 мг | 23.1% | 21% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 11.7% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.113 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.3% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9.3% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 6% | 1523 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.419 мкг | 50 мкг | 18.8% | 17.1% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1506 мг | 20 мг | 10.8% | 9.8% | 930 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.99 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.6% | 1603 г |
| Кальций, Ca | 78.33 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.1% | 1277 г |
| Кремний, Si | 0.115 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 26087 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
| Натрий, Na | 92.16 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.5% | 1411 г |
| Сера, S | 89.46 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.1% | 1118 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 14.9% | 611 г |
| Хлор, Cl | 105.46 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.2% | 2181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 7.3% | 1244 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 6.381 мкг | 10 мкг | 63.8% | 58.1% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2801 г |
| Медь, Cu | 68.78 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.3% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 5.44 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.1% | 1287 г |
| Никель, Ni | 2.721 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.747 мкг | 55 мкг | 26.8% | 24.4% | 373 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8120 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.7669 мг | 12 мг | 6.4% | 5.8% | 1565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.578 г | min 16.8 г | 15.3% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет 11.03.17 составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 11.03.17
омлет 11.03.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 18,8 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 63,8 %, селеном - 26,8 %
Чем полезен омлет 11.03.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец для салатов в собственном соку, ООО "ТД"Морское содружество""
- пирожок с калбасой
- баба ромовая
- зелёный горошек "Грин рей"
- Шеи индейки, тушеные с овощами в мультиварке
- овсяное печенье домашнее
- Cкумбрия запеченая с морковью, луком и помидором
- Салат Рапсодия (Глобус)
- Чизкейк (Тирольский)
- Оливье от Юлии
- Фасоль красная с овощами
- Щупальца кальмара сушеные (Сахалин рыба)
- Суп Итальянский с мелкой пастой (Ярмарка)
- Батончик мюсли, Cerbona chocolate muesly br
- Масло рыжиковое Юг Руси, нерафинированное
- вермешель"корона"
- Ясай теппан (Тануки)
- Батончик мюсли, Cerbona Red fruits
- сметана 15% Пискаревский мк
- Шоколад Lindt 70%
- Ролл гамадари (Тануки)
- Котлеты 11.03
- Рулет из печени с творогом
- омлет (11.03.2017)
- Ролл филадельфия с сыром спар
- Салат 11.03
- jogurt soevui
- Рис с овощами
- йогурт
- какао-порошок золотой ярлык красн. окт.
- Молочный коктейль из бананов с брусникой или вишней..
- Сыр ГрандБлю с голубой плесенью
- кабачок жареный
- Йогурт греческий 2 %
- какао без молока и сахара в турке
- грибы жареные 11,03,2017
- борщ
- галеты Старт с отрубями
- БЕДРО КУРИНОЕ ТУШЕНОЕ БЕЗ КОЖИ
- Грибы жаренные на топленном масле с фенхелем
- Суп из свинины с овощами.
- Творог Простоквашино
- Суп гороховый постный Теремок
- Банановый десерт Теремок
- Кокосовый пирог
- Гречка постная Теремок
- Хумус SABABA рецепт из Назарета
- Квас Теремок
- Осьминоги Elmarino в масле 185 г АВ
- Салат "Радужный"
- Баклажан тушенный с болгарским перцем
- Блин с капустой и яйцом Теремок
- Хлопья гречн
- Горчица русская с медом
- Мороженое с ягодой и бананом.
- Шаурма
- Морская капуста - Салат Провансаль (Меридиан)
- Салат цезарь
- Кабачковая икра от Дяди Вани
- КАША ГРЕЧНЕВАЯ П
- Сушеные бананы
- КАША ЯЧНЕВАЯ П
- слоеный пирог с яблоком
- Чай с лимоном без сахара
- Маковый кекс Viva
- салат заправленный йогуртом
- котлеты из кижуча с цветной капустой
- Мак пищевой Витэкс
- Йогурт греческий 4% Lactica
- ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ П
- Пита с говядиной (Шоколадница)
- капуста белокочанная тушеная с морковью
- Хек с морковью, помидором и луком в майонезе
- Голень индейки на гриле
- Полба с молоком
- Кукурузные палочки
- Утка с яблоками (Rzeznik. Lidl)
- Конфета "Кремлина" чернослив в глазури
- Творог 1%
- Лаваш грузинский в тандыре
- форель припущенная
- Семечки тыквенные солоные Хомка пакет 80 гр
- Пюре картофельное с молоком 3,2% без масла
- Сырок "Трюфель"
- хворост
- Щука вяленая
- колбаса еврейская копченая микоян
- болгарский плов
- азиатский
- заправка к азиатскому салату
- Сосиски Малышок Линда
- Лук жареный
- салат из свеклы с орехами
- Фасоль красная
- Котлеты домашние тушеные
- Творог обезжиренный 0,2% "Домик в деревне"
- морс ягодный
- Рагу с куриной печенью
- Салат салат
- салат"салат"
Метки: Как приготовить омлет 11.03.17, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет 11.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
