Рецепт Салат с авокадо (мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо (мой)

Авокадо 211 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 111 г
Огурец парниковый 316 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Горчица столовая 20 г
Мед пчелиный 10 г
Шпинат (Жарка) 70 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо (мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.8% 2303 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 13.3% 836 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.7% 6844 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 13.3% 833 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.1 мкг 900 мкг 11.1% 12.3% 899 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 7.9% 1412 г
бета Криптоксантин 0.107 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.401 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 8.6% 1295 г
Витамин В4, холин 46.14 мг 500 мг 9.2% 10.2% 1084 г
Витамин В5, пантотеновая 0.726 мг 5 мг 14.5% 16.1% 689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 6.8% 1639 г
Витамин В9, фолаты 33.81 мкг 400 мкг 8.5% 9.4% 1183 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 9.67 мг 90 мг 10.7% 11.9% 931 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 3.8% 2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 3.2% 3432 г
Витамин Н, биотин 3.418 мкг 50 мкг 6.8% 7.6% 1463 г
Витамин К, филлохинон 58.1 мкг 120 мкг 48.4% 53.8% 207 г
Витамин РР, НЭ 1.0885 мг 20 мг 5.4% 6% 1837 г
Ниацин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.84 мг 2500 мг 12.3% 13.7% 812 г
Кальций, Ca 30.13 мг 1000 мг 3% 3.3% 3319 г
Кремний, Si 27.182 мг 30 мг 90.6% 100.7% 110 г
Магний, Mg 25.5 мг 400 мг 6.4% 7.1% 1569 г
Натрий, Na 60.91 мг 1300 мг 4.7% 5.2% 2134 г
Сера, S 31.95 мг 1000 мг 3.2% 3.6% 3130 г
Фосфор, P 68.6 мг 800 мг 8.6% 9.6% 1166 г
Хлор, Cl 38.27 мг 2300 мг 1.7% 1.9% 6010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.3 мкг ~
Бор, B 4.1 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 2.056 мг 18 мг 11.4% 12.7% 875 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 3.3% 3297 г
Кобальт, Co 2.075 мкг 10 мкг 20.8% 23.1% 482 г
Литий, Li 0.066 мкг ~
Марганец, Mn 0.1624 мг 2 мг 8.1% 9% 1232 г
Медь, Cu 85.83 мкг 1000 мкг 8.6% 9.6% 1165 г
Молибден, Mo 1.809 мкг 70 мкг 2.6% 2.9% 3870 г
Никель, Ni 0.135 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 5.095 мкг 55 мкг 9.3% 10.3% 1079 г
Стронций, Sr 6.27 мкг ~
Фтор, F 16.3 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24540 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 3.6% 3165 г
Цинк, Zn 0.4843 мг 12 мг 4% 4.4% 2478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.03 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.063 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.198 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.82 г min 16.8 г 4.9% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.182 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо (мой) составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО (МОЙ)

Салат с авокадо (мой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином K - 48,4 %, калием - 12,3 %, кремнием - 90,6 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Салат с авокадо (мой)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо (мой), калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо (мой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты