Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Тыква (Варка без слива) 250 г
Масло оливковое 60 г
Чечевица, зерно (Варка) 200 г
Вода 700 г
Лук репчатый (Варка без слива) 200 г
Морковь, красная (Варка без слива) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.4 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2095 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.6% 2235 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.8% 1400 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 4.5% 2808 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 14.9% 833 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.5% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 332.9 мкг 900 мкг 37% 46% 270 г
бета Каротин 1.997 мг 5 мг 39.9% 49.6% 250 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.9% 4390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 6.6% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.5% 3636 г
Витамин В9, фолаты 15.889 мкг 400 мкг 4% 5% 2517 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 1.9% 6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.663 мг 15 мг 4.4% 5.5% 2262 г
Витамин Н, биотин 0.205 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 24390 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.9653 мг 20 мг 4.8% 6% 2072 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.49 мг 2500 мг 6.7% 8.3% 1502 г
Кальций, Ca 23.86 мг 1000 мг 2.4% 3% 4191 г
Кремний, Si 9.95 мг 30 мг 33.2% 41.3% 302 г
Магний, Mg 19.52 мг 400 мг 4.9% 6.1% 2049 г
Натрий, Na 11.44 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 11364 г
Сера, S 31.59 мг 1000 мг 3.2% 4% 3166 г
Фосфор, P 66.4 мг 800 мг 8.3% 10.3% 1205 г
Хлор, Cl 16 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 14375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.1 мкг ~
Бор, B 100.7 мкг ~
Железо, Fe 1.716 мг 18 мг 9.5% 11.8% 1049 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Кобальт, Co 2.22 мкг 10 мкг 22.2% 27.6% 450 г
Литий, Li 0.933 мкг ~
Марганец, Mn 0.1835 мг 2 мг 9.2% 11.4% 1090 г
Медь, Cu 121.53 мкг 1000 мкг 12.2% 15.2% 823 г
Молибден, Mo 9.639 мкг 70 мкг 13.8% 17.2% 726 г
Никель, Ni 20.398 мкг ~
Рубидий, Rb 59.2 мкг ~
Селен, Se 2.453 мкг 55 мкг 4.5% 5.6% 2242 г
Титан, Ti 37.31 мкг ~
Фтор, F 63.87 мкг 4000 мкг 1.6% 2% 6263 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 4% 3145 г
Цинк, Zn 0.444 мг 12 мг 3.7% 4.6% 2703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.929 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.281 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.269 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.555 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.731 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.481 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.496 г min 16.8 г 14.9% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.422 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.448 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37 %, бэта-каротином - 39,9 %, кремнием - 33,2 %, кобальтом - 22,2 %, медью - 12,2 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты