Рецепт Плов с перепелов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с перепелов

Перепелка	250 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло подсолнечное	20 г
Морковь, сырая	100 г
Морковь, сырая	34 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	140 г
Вода, водопроводная, питьевая	425 г
Чеснок, сырой	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с перепелов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.7%	1462 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.6%	848 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.5%	3982 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.5%	2779 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.8 мкг	900 мкг	14.8%	14.5%	678 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	478.355 мкг	~
бета Каротин	1.14 мг	5 мг	22.8%	22.4%	439 г
Ликопин	0.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.236 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2338 г
Витамин В4, холин	40.04 мг	500 мг	8%	7.8%	1249 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	9.2%	1064 г
Витамин В9, фолаты	4.973 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8043 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.9%	10714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	6.6%	1500 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.5251 мг	20 мг	7.6%	7.5%	1311 г
Ниацин	2.13 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.47 мг	2500 мг	4.6%	4.5%	2165 г
Кальций, Ca	14.37 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	6959 г
Магний, Mg	10.34 мг	400 мг	2.6%	2.5%	3868 г
Натрий, Na	234.12 мг	1300 мг	18%	17.6%	555 г
Сера, S	43.6 мг	1000 мг	4.4%	4.3%	2294 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	7.4%	1327 г
Хлор, Cl	268.75 мг	2300 мг	11.7%	11.5%	856 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	4.9%	1989 г
Кобальт, Co	6.478 мкг	10 мкг	64.8%	63.5%	154 г
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	5.4%	1805 г
Медь, Cu	80.93 мкг	1000 мкг	8.1%	7.9%	1236 г
Молибден, Mo	0.965 мкг	70 мкг	1.4%	1.4%	7254 г
Селен, Se	1.106 мкг	55 мкг	2%	2%	4973 г
Фтор, F	56.66 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7060 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	9.6%	1025 г
Цинк, Zn	0.9867 мг	12 мг	8.2%	8%	1216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.462 г	~
Лизин	0.411 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	0.897 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.107 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.943 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.315 г	min 16.8 г	13.8%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.982 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.056 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	18%
18:2 Линолевая (ud)	1.997 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Плов с перепелов составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ПЕРЕПЕЛОВ

Плов с перепелов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 22,8 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 64,8 %

Чем полезен Плов с перепелов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с перепелов, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с перепелов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Артишоки `Солнечные` острые

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе