Рецепт овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяноблин с бананом

Яйцо куриное 59 г
Овсяные отруби очищающие Овсяная диета 19 г
Банан 68 г
сыр черный принц 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.3 ккал 1684 ккал 12% 6% 837 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 7.9% 628 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 10.3% 483 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 2.6% 1921 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.2% 800 г
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 1.2% 4194 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.2 мкг 900 мкг 22% 10.9% 454 г
Ретинол 0.148 мг ~
бета Каротин 0.112 мг 5 мг 2.2% 1.1% 4464 г
Лютеин + Зеаксантин 20.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 5.8% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.31 мг 1.8 мг 17.2% 8.5% 581 г
Витамин В4, холин 97.5 мг 500 мг 19.5% 9.7% 513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.74 мг 5 мг 14.8% 7.4% 676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.226 мг 2 мг 11.3% 5.6% 885 г
Витамин В9, фолаты 12.612 мкг 400 мкг 3.2% 1.6% 3172 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 4.39 мг 90 мг 4.9% 2.4% 2050 г
Витамин D, кальциферол 0.787 мкг 10 мкг 7.9% 3.9% 1271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 1.6% 3024 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 7.223 мкг 50 мкг 14.4% 7.2% 692 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.945 мг 20 мг 14.7% 7.3% 679 г
Ниацин 0.315 мг ~
Бетаин 2.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.17 мг 2500 мг 11.6% 5.8% 862 г
Кальций, Ca 296.31 мг 1000 мг 29.6% 14.7% 337 г
Магний, Mg 59.57 мг 400 мг 14.9% 7.4% 671 г
Натрий, Na 230.85 мг 1300 мг 17.8% 8.8% 563 г
Сера, S 132.51 мг 1000 мг 13.3% 6.6% 755 г
Фосфор, P 310.2 мг 800 мг 38.8% 19.3% 258 г
Хлор, Cl 55.78 мг 2300 мг 2.4% 1.2% 4123 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.982 мг 18 мг 11% 5.5% 908 г
Йод, I 7.15 мкг 150 мкг 4.8% 2.4% 2098 г
Кобальт, Co 3.576 мкг 10 мкг 35.8% 17.8% 280 г
Марганец, Mn 0.7942 мг 2 мг 39.7% 19.7% 252 г
Медь, Cu 90.63 мкг 1000 мкг 9.1% 4.5% 1103 г
Молибден, Mo 2.145 мкг 70 мкг 3.1% 1.5% 3263 г
Селен, Se 16.952 мкг 55 мкг 30.8% 15.3% 324 г
Фтор, F 20.57 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19446 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.4% 3497 г
Цинк, Zn 1.7138 мг 12 мг 14.3% 7.1% 700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.824 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.783 г ~
Аргинин* 0.687 г ~
Валин 0.762 г ~
Гистидин* 0.385 г ~
Изолейцин 0.621 г ~
Лейцин 1.143 г ~
Лизин 0.87 г ~
Метионин 0.363 г ~
Метионин + Цистеин 0.48 г ~
Треонин 0.543 г ~
Триптофан 0.309 г ~
Фенилаланин 0.715 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.163 г ~
Заменимые аминокислоты 4.068 г ~
Аланин 0.556 г ~
Аспарагиновая кислота 1.062 г ~
Глицин 0.378 г ~
Глутаминовая кислота 2.281 г ~
Пролин 1.088 г ~
Серин 0.791 г ~
Тирозин 0.629 г ~
Цистеин 0.218 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.189 г ~
6:0 Капроновая 0.17 г ~
8:0 Каприловая 0.102 г ~
10:0 Каприновая 0.327 г ~
12:0 Лауриновая 0.306 г ~
14:0 Миристиновая 0.646 г ~
15:0 Пентадекановая 0.081 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.477 г ~
17:0 Маргариновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 1.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.062 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.043 г min 16.8 г 24.1% 12%
14:1 Миристолеиновая 0.102 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.267 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.499 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.946 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.875 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность овсяноблин с бананом составляет 201,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.3 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 54.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ

овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 17,2 %, холином - 19,5 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 11,6 %, кальцием - 29,6 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 38,8 %, железом - 11 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 39,7 %, селеном - 30,8 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен овсяноблин с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяноблин с бананом, калорийность 201,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы