Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Вода, водопроводная, питьевая 250 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 50 г
Сахар песок 8 г
Овсяные хлопья 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.7 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3195 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.8% 5067 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.8% 5091 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 8.3% 2281 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.2% 2628 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.8% 28125 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.8% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.3% 8182 г
Витамин В4, холин 3.47 мг 500 мг 0.7% 1.3% 14409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 2.1% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.8% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.735 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 54422 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 3.8% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.4% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Н, биотин 0.471 мкг 50 мкг 0.9% 1.7% 10616 г
Витамин РР, НЭ 0.1176 мг 20 мг 0.6% 1.1% 17007 г
Ниацин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 21.54 мг 2500 мг 0.9% 1.7% 11606 г
Кальций, Ca 19.92 мг 1000 мг 2% 3.8% 5020 г
Магний, Mg 2.79 мг 400 мг 0.7% 1.3% 14337 г
Натрий, Na 10.32 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 12597 г
Сера, S 4.26 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 23474 г
Фосфор, P 13.2 мг 800 мг 1.7% 3.2% 6061 г
Хлор, Cl 16.18 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 14215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.4 мкг ~
Железо, Fe 0.022 мг 18 мг 0.1% 0.2% 81818 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 11364 г
Кобальт, Co 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 2.3% 8475 г
Марганец, Mn 0.0009 мг 2 мг 222222 г
Медь, Cu 9.12 мкг 1000 мкг 0.9% 1.7% 10965 г
Молибден, Mo 0.735 мкг 70 мкг 1.1% 2.1% 9524 г
Олово, Sn 1.91 мкг ~
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18707 г
Стронций, Sr 2.5 мкг ~
Фтор, F 55.29 мкг 4000 мкг 1.4% 2.7% 7235 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Цинк, Zn 0.0662 мг 12 мг 0.6% 1.1% 18127 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 52,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.7 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 52,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы