Рецепт Суп из шпината - 18.2.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината - 18.2.17

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 400 г
Зажарка с луком и морковью Maggi 30 г
Соль йодированная 11 г
Вода 1259 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината - 18.2.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.2 ккал 1684 ккал 0.8% 5.6% 11859 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 11.3% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 3.5% 18667 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 7% 9955 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 35.2% 2000 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 29.6% 2400 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.8 мкг 900 мкг 12.4% 87.3% 805 г
бета Каротин 1.341 мг 5 мг 26.8% 188.7% 373 г
Лютеин + Зеаксантин 2415.619 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 13.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 21.8% 3214 г
Витамин В4, холин 12.19 мг 500 мг 2.4% 16.9% 4102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 6.3% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 19.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 39.81 мкг 400 мкг 10% 70.4% 1005 г
Витамин C, аскорбиновая 10.34 мг 90 мг 11.5% 81% 870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.566 мг 15 мг 3.8% 26.8% 2650 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин К, филлохинон 73.7 мкг 120 мкг 61.4% 432.4% 163 г
Витамин РР, НЭ 0.1783 мг 20 мг 0.9% 6.3% 11217 г
Бетаин 22.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.71 мг 2500 мг 4.1% 28.9% 2434 г
Кальций, Ca 33.39 мг 1000 мг 3.3% 23.2% 2995 г
Магний, Mg 17.29 мг 400 мг 4.3% 30.3% 2313 г
Натрий, Na 221.97 мг 1300 мг 17.1% 120.4% 586 г
Сера, S 1.54 мг 1000 мг 0.2% 1.4% 64935 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 14.8% 4878 г
Хлор, Cl 313.5 мг 2300 мг 13.6% 95.8% 734 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 19% 3758 г
Йод, I 20.95 мкг 150 мкг 14% 98.6% 716 г
Кобальт, Co 0.079 мкг 10 мкг 0.8% 5.6% 12658 г
Марганец, Mn 0.1739 мг 2 мг 8.7% 61.3% 1150 г
Медь, Cu 35.11 мкг 1000 мкг 3.5% 24.6% 2848 г
Селен, Se 1.295 мкг 55 мкг 2.4% 16.9% 4247 г
Фтор, F 59.95 мкг 4000 мкг 1.5% 10.6% 6672 г
Цинк, Zn 0.1422 мг 12 мг 1.2% 8.5% 8439 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината - 18.2.17 составляет 14,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА - 18.2.17

Суп из шпината - 18.2.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 61,4 %, хлором - 13,6 %, йодом - 14 %

Чем полезен Суп из шпината - 18.2.17

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината - 18.2.17, калорийность 14,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината - 18.2.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги