Рецепт салат витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат витаминный

Рыбные молоки	150 г
Маринованная морская капуста	250 г
Лук зеленый (перо)	28 г

Способ приготовления

Консервированная морская капуста + отваренные молоки + зеленый лук

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат витаминный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.7 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3854 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	16.5%	1382 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.2%	7000 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.6%	14600 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8%	2857 г
Вода	31.1 г	2273 г	1.4%	3.2%	7309 г
Органические кислоты	21.7 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.2 мкг	900 мкг	8.9%	20.4%	1122 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	5.9%	3817 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	13.7%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	19.9%	1146 г
Витамин В4, холин	0.3 мг	500 мг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.5%	55556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	31.1%	738 г
Витамин В9, фолаты	2.463 мкг	400 мкг	0.6%	1.4%	16240 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.7%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.07 мг	90 мг	3.4%	7.8%	2932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	5.7%	4065 г
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	84746 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	20.8%	1101 г
Витамин РР, НЭ	0.4963 мг	20 мг	2.5%	5.7%	4030 г
Ниацин	0.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	614.2 мг	2500 мг	24.6%	56.3%	407 г
Кальций, Ca	75.12 мг	1000 мг	7.5%	17.2%	1331 г
Магний, Mg	101.47 мг	400 мг	25.4%	58.1%	394 г
Натрий, Na	307.49 мг	1300 мг	23.7%	54.2%	423 г
Сера, S	2.56 мг	1000 мг	0.3%	0.7%	39063 г
Фосфор, P	131 мг	800 мг	16.4%	37.5%	611 г
Хлор, Cl	338.96 мг	2300 мг	14.7%	33.6%	679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.8 мкг	~
Железо, Fe	10.194 мг	18 мг	56.6%	129.5%	177 г
Кобальт, Co	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	11.9%	1938 г
Марганец, Mn	0.0098 мг	2 мг	0.5%	1.1%	20408 г
Медь, Cu	7.41 мкг	1000 мкг	0.7%	1.6%	13495 г
Молибден, Mo	1.951 мкг	70 мкг	2.8%	6.4%	3588 г
Селен, Se	0.033 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	19231 г
Цинк, Zn	0.0328 мг	12 мг	0.3%	0.7%	36585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.14 г	min 16.8 г	0.8%	1.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.28 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	5.7%

Энергетическая ценность салат витаминный составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	31.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ

салат витаминный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,6 %, калием - 24,6 %, магнием - 25,4 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 14,7 %, железом - 56,6 %

Чем полезен салат витаминный

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат витаминный, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат витаминный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе