Рецепт смесь 3 овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь 3 овощей

Капуста брюссельская (Варка со сливом) 33 г
Капуста цветная (Варка со сливом) 33 г
Морковь, красная 34 г
Способ приготовления

смесь овощей 1

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь 3 овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 11.4% 2815 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 6.7% 4867 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 49.2% 645 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.4% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 748.2 мкг 900 мкг 83.1% 263.8% 120 г
бета Каротин 4.489 мг 5 мг 89.8% 285.1% 111 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 15.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 19.7% 1607 г
Витамин В4, холин 16.04 мг 500 мг 3.2% 10.2% 3117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.556 мг 5 мг 11.1% 35.2% 899 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 32.4% 980 г
Витамин В9, фолаты 22.452 мкг 400 мкг 5.6% 17.8% 1782 г
Витамин C, аскорбиновая 23.26 мг 90 мг 25.8% 81.9% 387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.572 мг 15 мг 3.8% 12.1% 2622 г
Витамин Н, биотин 0.752 мкг 50 мкг 1.5% 4.8% 6649 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 27.9% 1143 г
Витамин РР, НЭ 1.2892 мг 20 мг 6.4% 20.3% 1551 г
Ниацин 0.718 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.59 мг 2500 мг 8.6% 27.3% 1165 г
Кальций, Ca 27.56 мг 1000 мг 2.8% 8.9% 3628 г
Магний, Mg 31.07 мг 400 мг 7.8% 24.8% 1287 г
Натрий, Na 10.57 мг 1300 мг 0.8% 2.5% 12299 г
Фосфор, P 58.2 мг 800 мг 7.3% 23.2% 1375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.1 мкг ~
Железо, Fe 1.064 мг 18 мг 5.9% 18.7% 1692 г
Литий, Li 2.194 мкг ~
Марганец, Mn 0.0554 мг 2 мг 2.8% 8.9% 3610 г
Медь, Cu 14.9 мкг 1000 мкг 1.5% 4.8% 6711 г
Селен, Se 0.249 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 22088 г
Фтор, F 0.35 мкг 4000 мкг 1142857 г
Цинк, Zn 0.0994 мг 12 мг 0.8% 2.5% 12072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.71 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смесь 3 овощей составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ 3 ОВОЩЕЙ

смесь 3 овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83,1 %, бэта-каротином - 89,8 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 25,8 %

Чем полезен смесь 3 овощей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смесь 3 овощей, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь 3 овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы