Рецепт Ризотто со шпинатом, грибами и спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто со шпинатом, грибами и спаржей

Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Масло оливковое	3 г
масло сливочное несоленое Gay Lea (Канада)	28 г
Спаржа (Пассерование)	64 г
Гриб вешенка, сырой	174 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	206 г
Шпинат (Варка без слива)	28 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	185 г
Суп, куриный бульон, консервированный, с уменьшенным или без содержания натрия	469 г
Грибы, шитаки, сырые	28 г
Тимьян, свежий	5 г
Суп, куриный бульон, консервированный, с уменьшенным или без содержания натрия	594 г
Сыр, пармезан, твердый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто со шпинатом, грибами и спаржей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.4%	1333 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.5%	1556 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	6.3%	1344 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	14.5%	588 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.6%	3220 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.4 мкг	900 мкг	5.2%	4.4%	1940 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	3.315 мкг	~
бета Каротин	0.355 мг	5 мг	7.1%	6.1%	1408 г
Лютеин + Зеаксантин	389.892 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	6.9%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.9%	1440 г
Витамин В4, холин	31.58 мг	500 мг	6.3%	5.4%	1583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	8.3%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	7%	1227 г
Витамин В9, фолаты	27.72 мкг	400 мкг	6.9%	5.9%	1443 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2.6%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	5.5%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7519 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.119 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3769 г
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.314 мкг	50 мкг	4.6%	3.9%	2161 г
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	11.9%	714 г
Витамин РР, НЭ	2.8541 мг	20 мг	14.3%	12.2%	701 г
Ниацин	0.68 мг	~
Бетаин	1.887 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.82 мг	2500 мг	11.6%	9.9%	863 г
Кальций, Ca	59.69 мг	1000 мг	6%	5.1%	1675 г
Кремний, Si	228.889 мг	30 мг	763%	650.5%	13 г
Магний, Mg	36 мг	400 мг	9%	7.7%	1111 г
Натрий, Na	290.61 мг	1300 мг	22.4%	19.1%	447 г
Сера, S	18.06 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5537 г
Фосфор, P	142.3 мг	800 мг	17.8%	15.2%	562 г
Хлор, Cl	27.24 мг	2300 мг	1.2%	1%	8443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.4 мкг	~
Бор, B	62.9 мкг	~
Ванадий, V	73.84 мкг	~
Железо, Fe	1.664 мг	18 мг	9.2%	7.8%	1082 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Кобальт, Co	1.811 мкг	10 мкг	18.1%	15.4%	552 г
Марганец, Mn	0.8637 мг	2 мг	43.2%	36.8%	232 г
Медь, Cu	212.22 мкг	1000 мкг	21.2%	18.1%	471 г
Молибден, Mo	4.928 мкг	70 мкг	7%	6%	1420 г
Никель, Ni	9.847 мкг	~
Рубидий, Rb	51.2 мкг	~
Селен, Se	5.185 мкг	55 мкг	9.4%	8%	1061 г
Фтор, F	18.1 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22099 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6849 г
Цинк, Zn	0.877 мг	12 мг	7.3%	6.2%	1368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.863 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.722 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.206 мг	~
бета Ситостерол	9.498 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.572 г	min 16.8 г	3.4%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.27 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.05 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ризотто со шпинатом, грибами и спаржей составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО СО ШПИНАТОМ, ГРИБАМИ И СПАРЖЕЙ

Ризотто со шпинатом, грибами и спаржей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 11,6 %, кремнием - 763 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 43,2 %, медью - 21,2 %

Чем полезен Ризотто со шпинатом, грибами и спаржей

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто со шпинатом, грибами и спаржей, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто со шпинатом, грибами и спаржей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе