Рецепт лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лазанья

Куриный фарш, сырой	400 г
Йогурт 1,5% жирности	200 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок, сырой	10 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Масло подсолнечное	5 г
Сыр российский	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.2 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1184 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	10.3%	685 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.8%	800 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	2.6%	2671 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.2%	3201 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	3%	2332 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7576 г
Лютеин + Зеаксантин	0.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	6.5%	1084 г
Витамин В4, холин	24.06 мг	500 мг	4.8%	3.4%	2078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	6.6%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	8.6%	816 г
Витамин В9, фолаты	4.709 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8494 г
Витамин В12, кобаламин	0.368 мкг	3 мкг	12.3%	8.6%	815 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	2.7%	2609 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	2%	3480 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.207 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24155 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.3468 мг	20 мг	16.7%	11.7%	598 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	3.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.34 мг	2500 мг	12.2%	8.6%	821 г
Кальций, Ca	121.88 мг	1000 мг	12.2%	8.6%	820 г
Магний, Mg	22.12 мг	400 мг	5.5%	3.9%	1808 г
Натрий, Na	165.09 мг	1300 мг	12.7%	8.9%	787 г
Сера, S	30.44 мг	1000 мг	3%	2.1%	3285 г
Фосфор, P	158.6 мг	800 мг	19.8%	13.9%	504 г
Хлор, Cl	96.75 мг	2300 мг	4.2%	3%	2377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.4 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	3.2%	2214 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	1.084 мкг	10 мкг	10.8%	7.6%	923 г
Марганец, Mn	0.0592 мг	2 мг	3%	2.1%	3378 г
Медь, Cu	53.19 мкг	1000 мкг	5.3%	3.7%	1880 г
Молибден, Mo	0.69 мкг	70 мкг	1%	0.7%	10145 г
Никель, Ni	1.576 мкг	~
Рубидий, Rb	62 мкг	~
Селен, Se	4.199 мкг	55 мкг	7.6%	5.3%	1310 г
Фтор, F	5.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	79681 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7246 г
Цинк, Zn	1.039 мг	12 мг	8.7%	6.1%	1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.429 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.872 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.734 г	~
Лизин	0.754 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	1.467 г	~
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.782 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	1.512 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.375 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.985 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.124 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.255 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.533 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.293 г	min 16.8 г	13.6%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.98 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.179 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.958 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.886 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.513 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность лазанья составляет 142,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.2 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 12,2 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 19,8 %

Чем полезен лазанья

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лазанья, калорийность 142,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе