Рецепт Острый салат с пшеном и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Острый салат с пшеном и цветной капустой

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	150 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	300 г
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)	400 г
Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	50 г
Ветчина особая	100 г
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	40 г
Масло оливковое	30 г
Сок лимонный	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Острый салат с пшеном и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.9%	1617 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.8%	1077 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.5%	2147 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.1%	1333 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.4%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	4.5%	2143 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.9%	5051 г
бета Криптоксантин	0.365 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.698 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	6.3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.5%	2687 г
Витамин В4, холин	5.28 мг	500 мг	1.1%	1%	9470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	5.3%	1786 г
Витамин В9, фолаты	7.67 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5215 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	9.64 мг	90 мг	10.7%	10.2%	934 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.578 мг	15 мг	3.9%	3.7%	2595 г
Витамин Н, биотин	0.657 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7610 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.0077 мг	20 мг	10%	9.5%	996 г
Ниацин	0.735 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.7 мг	2500 мг	7.1%	6.7%	1415 г
Кальций, Ca	21.77 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4593 г
Магний, Mg	23.65 мг	400 мг	5.9%	5.6%	1691 г
Натрий, Na	195.54 мг	1300 мг	15%	14.3%	665 г
Сера, S	34.16 мг	1000 мг	3.4%	3.2%	2927 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	9.2%	1032 г
Хлор, Cl	16.12 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.8 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	1.266 мг	18 мг	7%	6.7%	1422 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12397 г
Кобальт, Co	2.545 мкг	10 мкг	25.5%	24.2%	393 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.1538 мг	2 мг	7.7%	7.3%	1300 г
Медь, Cu	92.3 мкг	1000 мкг	9.2%	8.7%	1083 г
Молибден, Mo	3.462 мкг	70 мкг	4.9%	4.7%	2022 г
Никель, Ni	3.204 мкг	~
Олово, Sn	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	25.8 мкг	~
Селен, Se	0.199 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	27638 г
Титан, Ti	2.44 мкг	~
Фтор, F	12.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31949 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.9%	3289 г
Цинк, Zn	0.3641 мг	12 мг	3%	2.9%	3296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.441 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.295 г	min 16.8 г	13.7%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.614 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Острый салат с пшеном и цветной капустой составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСТРЫЙ САЛАТ С ПШЕНОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Острый салат с пшеном и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Острый салат с пшеном и цветной капустой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Острый салат с пшеном и цветной капустой, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Острый салат с пшеном и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе