Рецепт ленивые вареники с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые вареники с картошкой

Картофель (Варка со сливом) 871 г
Макароны из муки в/с (Варка со сливом) 201 г
Лук репчатый (Жарка) 181 г
Масло подсолнечное 77 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.7 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1535 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.7% 3304 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.7% 1191 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 6.1% 1500 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.4% 1429 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.3% 2810 г
Зола 0.462 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.7% 5294 г
Витамин В4, холин 5.94 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 3.5% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 8.1% 1130 г
Витамин В9, фолаты 7.104 мкг 400 мкг 1.8% 1.6% 5631 г
Витамин C, аскорбиновая 7.43 мг 90 мг 8.3% 7.6% 1211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.147 мг 15 мг 14.3% 13% 699 г
Витамин Н, биотин 0.369 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 13550 г
Витамин РР, НЭ 1.2619 мг 20 мг 6.3% 5.7% 1585 г
Ниацин 0.64 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.98 мг 2500 мг 10.4% 9.5% 965 г
Кальций, Ca 12.76 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7837 г
Кремний, Si 0.453 мг 30 мг 1.5% 1.4% 6623 г
Магний, Mg 13.39 мг 400 мг 3.3% 3% 2987 г
Натрий, Na 2.16 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 60185 г
Сера, S 31.48 мг 1000 мг 3.1% 2.8% 3177 г
Фосфор, Ph 38.1 мг 800 мг 4.8% 4.4% 2100 г
Хлор, Cl 41.28 мг 2300 мг 1.8% 1.6% 5572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 462.5 мкг ~
Бор, B 76.8 мкг ~
Ванадий, V 73.07 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 3.1% 2951 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 1.8% 5119 г
Кобальт, Co 3.143 мкг 10 мкг 31.4% 28.6% 318 г
Литий, Li 37.763 мкг ~
Марганец, Mn 0.1739 мг 2 мг 8.7% 7.9% 1150 г
Медь, Cu 157.73 мкг 1000 мкг 15.8% 14.4% 634 г
Молибден, Mo 5.349 мкг 70 мкг 7.6% 6.9% 1309 г
Никель, Ni 2.758 мкг ~
Рубидий, Rb 293.7 мкг ~
Селен, Se 0.147 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 37415 г
Фтор, F 133.09 мкг 4000 мкг 3.3% 3% 3005 г
Хром, Cr 5.36 мкг 50 мкг 10.7% 9.8% 933 г
Цинк, Zn 0.3433 мг 12 мг 2.9% 2.6% 3495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.737 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Галактоза 0.012 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.437 г ~
Мальтоза 0.189 г ~
Сахароза 0.967 г ~
Фруктоза 0.175 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.382 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты 0.642 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.503 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.671 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.324 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.129 г min 16.8 г 6.7% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.121 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.682 г от 11.2 до 20.6 г 23.9% 21.8%
18:2 Линолевая 2.678 г ~
18:3 Линоленовая 0.041 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%

Энергетическая ценность ленивые вареники с картошкой составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С КАРТОШКОЙ

ленивые вареники с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,3 %, кобальтом - 31,4 %, медью - 15,8 %

Чем полезен ленивые вареники с картошкой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить ленивые вареники с картошкой, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ