Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулесовая

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 134 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода, водопроводная, питьевая 650 г
Вода, водопроводная, питьевая 650 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.5 кКал 1684 кКал 1.9% 5.8% 5182 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.3% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.4% 9333 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 8% 3842 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.2% 3333 г
Вода 92 г 2273 г 4% 12.3% 2471 г
Зола 0.459 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 6.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 1.2% 22500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 3.7% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.158 мкг 400 мкг 0.5% 1.5% 18536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 3.1% 10000 г
Витамин Н, биотин 1.877 мкг 50 мкг 3.8% 11.7% 2664 г
Витамин РР, НЭ 0.4317 мг 20 мг 2.2% 6.8% 4633 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.68 мг 2500 мг 1.2% 3.7% 8149 г
Кальций, Ca 8.33 мг 1000 мг 0.8% 2.5% 12005 г
Магний, Mg 12.94 мг 400 мг 3.2% 9.8% 3091 г
Натрий, Na 86.82 мг 1300 мг 6.7% 20.6% 1497 г
Сера, S 8.64 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 11574 г
Фосфор, Ph 30.6 мг 800 мг 3.8% 11.7% 2614 г
Хлор, Cl 132.25 мг 2300 мг 5.8% 17.8% 1739 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 5.8% 5279 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 26786 г
Кобальт, Co 0.501 мкг 10 мкг 5% 15.4% 1996 г
Марганец, Mn 0.359 мг 2 мг 18% 55.4% 557 г
Медь, Cu 51.9 мкг 1000 мкг 5.2% 16% 1927 г
Молибден, Mo 0.231 мкг 70 мкг 0.3% 0.9% 30303 г
Фтор, F 69.04 мкг 4000 мкг 1.7% 5.2% 5794 г
Цинк, Zn 0.3013 мг 12 мг 2.5% 7.7% 3983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.583 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.205 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.202 г min 16.8 г 1.2% 3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.201 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.219 г от 11.2 до 20.6 г 2% 6.2%
18:2 Линолевая 0.214 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.2%

Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 32,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 32.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ

каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18 %

Чем полезен каша геркулесовая

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша геркулесовая, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ