Рецепт каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшеничная

Пшеничная крупа, "артек" 305 г
Вода 1306 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 49 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Способ приготовления

крупа, вода.масло

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.3% 3800 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.2% 2435 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7.2% 1752 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.5% 2796 г
Зола 1.033 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.2 мкг 900 мкг 1.5% 1.9% 6818 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.5% 8182 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 2.9% 4425 г
Витамин РР, НЭ 0.4975 мг 20 мг 2.5% 3.2% 4020 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.84 мг 2500 мг 1.7% 2.1% 5836 г
Кальций, Ca 14.79 мг 1000 мг 1.5% 1.9% 6761 г
Магний, Mg 11.92 мг 400 мг 3% 3.8% 3356 г
Натрий, Na 350.89 мг 1300 мг 27% 34.1% 370 г
Сера, S 2.63 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 38023 г
Фосфор, Ph 51.8 мг 800 мг 6.5% 8.2% 1544 г
Хлор, Cl 535.63 мг 2300 мг 23.3% 29.4% 429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.889 мг 18 мг 4.9% 6.2% 2025 г
Кобальт, Co 0.134 мкг 10 мкг 1.3% 1.6% 7463 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Медь, Cu 3.07 мкг 1000 мкг 0.3% 0.4% 32573 г
Молибден, Mo 0.985 мкг 70 мкг 1.4% 1.8% 7107 г
Фтор, F 77.97 мкг 4000 мкг 1.9% 2.4% 5130 г
Цинк, Zn 0.0098 мг 12 мг 0.1% 0.1% 122449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.618 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.079 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.232 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.646 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.645 г min 16.8 г 3.8% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.527 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая 0.027 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность каша пшеничная составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ПШЕНИЧНАЯ

каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 23,3 %

Чем полезен каша пшеничная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша пшеничная, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ