Рецепт смузи с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи с черникой

Черника 150 г
Йогурт 1,5% жирности 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.8 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3130 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 8.4% 2235 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.3% 4308 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 5.4% 3476 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.4% 2500 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 7.1% 2631 г
Зола 0.775 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 12.3% 1525 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 6.1% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 4.3% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1 мг 20 мг 5% 9.3% 2000 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.75 мг 2500 мг 5.1% 9.5% 1972 г
Кальций, Ca 97 мг 1000 мг 9.7% 18% 1031 г
Магний, Mg 12.75 мг 400 мг 3.2% 5.9% 3137 г
Натрий, Na 39 мг 1300 мг 3% 5.6% 3333 г
Фосфор, Ph 74.5 мг 800 мг 9.3% 17.3% 1074 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.25 мг 18 мг 1.4% 2.6% 7200 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи с черникой составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 53.8 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи с черникой, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ