Рецепт Зразы с сыром и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с сыром и грибами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	630 г
Шампиньоны	190 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Сыр латвийский	260 г
Яйцо куриное	60 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с сыром и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.9 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	23.8 г	76 г	31.3%	14%	319 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	10.8%	415 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.1%	4052 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.5 мкг	900 мкг	15.5%	6.9%	645 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.4%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.269 мг	1.8 мг	14.9%	6.7%	669 г
Витамин В4, холин	16.55 мг	500 мг	3.3%	1.5%	3021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	4.8%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин В9, фолаты	7.912 мкг	400 мкг	2%	0.9%	5056 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	1.2%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	1.7%	2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.135 мг	15 мг	14.2%	6.3%	703 г
Витамин Н, биотин	1.451 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3446 г
Витамин РР, НЭ	10.7235 мг	20 мг	53.6%	23.9%	187 г
Ниацин	8.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.05 мг	2500 мг	14.5%	6.5%	689 г
Кальций, Ca	268.64 мг	1000 мг	26.9%	12%	372 г
Магний, Mg	76.94 мг	400 мг	19.2%	8.6%	520 г
Натрий, Na	957.47 мг	1300 мг	73.7%	32.9%	136 г
Сера, S	89.71 мг	1000 мг	9%	4%	1115 г
Фосфор, P	337.8 мг	800 мг	42.2%	18.8%	237 г
Хлор, Cl	1002.7 мг	2300 мг	43.6%	19.5%	229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Железо, Fe	1.471 мг	18 мг	8.2%	3.7%	1224 г
Йод, I	5.47 мкг	150 мкг	3.6%	1.6%	2742 г
Кобальт, Co	10.929 мкг	10 мкг	109.3%	48.8%	91 г
Марганец, Mn	0.0502 мг	2 мг	2.5%	1.1%	3984 г
Медь, Cu	77.19 мкг	1000 мкг	7.7%	3.4%	1296 г
Молибден, Mo	10.451 мкг	70 мкг	14.9%	6.7%	670 г
Никель, Ni	0.396 мкг	~
Рубидий, Rb	68.2 мкг	~
Селен, Se	2.09 мкг	55 мкг	3.8%	1.7%	2632 г
Фтор, F	10.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37594 г
Хром, Cr	20.55 мкг	50 мкг	41.1%	18.4%	243 г
Цинк, Zn	1.1536 мг	12 мг	9.6%	4.3%	1040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	1.333 г	~
Валин	0.954 г	~
Гистидин*	0.938 г	~
Изолейцин	0.827 г	~
Лейцин	1.449 г	~
Лизин	1.895 г	~
Метионин	0.341 г	~
Метионин + Цистеин	0.652 г	~
Треонин	0.814 г	~
Триптофан	0.279 г	~
Фенилаланин	0.782 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.441 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.954 г	~
Аспарагиновая кислота	1.433 г	~
Гидроксипролин	0.145 г	~
Глицин	0.67 г	~
Глутаминовая кислота	2.105 г	~
Пролин	0.73 г	~
Серин	0.764 г	~
Тирозин	0.659 г	~
Цистеин	0.319 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.791 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.896 г	min 16.8 г	11.3%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.721 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.966 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.935 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Зразы с сыром и грибами составляет 223,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.9 кКал	-%
	Белки	23.8 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С СЫРОМ И ГРИБАМИ

Зразы с сыром и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, витамином B2 - 14,9 %, витамином E - 14,2 %, витамином PP - 53,6 %, калием - 14,5 %, кальцием - 26,9 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 42,2 %, хлором - 43,6 %, кобальтом - 109,3 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 41,1 %

Чем полезен Зразы с сыром и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы с сыром и грибами, калорийность 223,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с сыром и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе