Рецепт Салат 9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 9

микс салатов 33 г
Помидоры (томаты), парниковые 72 г
Огурец, парниковый 58 г
Масло подсолнечное 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 9".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.4 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3709 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 14.5% 1514 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2.4% 9522 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.4% 5000 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 7% 3101 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.5 мкг 900 мкг 4.1% 9% 2466 г
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 9.7% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.4% 9000 г
Витамин В4, холин 4.91 мг 500 мг 1% 2.2% 10183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 8.4% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 6.2% 3571 г
Витамин В9, фолаты 6.059 мкг 400 мкг 1.5% 3.3% 6602 г
Витамин C, аскорбиновая 10.92 мг 90 мг 12.1% 26.7% 824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.763 мг 15 мг 11.8% 26% 851 г
Витамин Н, биотин 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 3.5% 6098 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 16.5% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.3584 мг 20 мг 1.8% 4% 5580 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.79 мг 2500 мг 6.8% 15% 1464 г
Кальций, Ca 9.24 мг 1000 мг 0.9% 2% 10823 г
Магний, Mg 13.33 мг 400 мг 3.3% 7.3% 3001 г
Натрий, Na 8.79 мг 1300 мг 0.7% 1.5% 14790 г
Сера, S 5.11 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 19569 г
Фосфор, P 25.3 мг 800 мг 3.2% 7% 3162 г
Хлор, Cl 24.28 мг 2300 мг 1.1% 2.4% 9473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.9 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 4.6% 4675 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 17647 г
Кобальт, Co 2.556 мкг 10 мкг 25.6% 56.4% 391 г
Марганец, Mn 0.0596 мг 2 мг 3% 6.6% 3356 г
Медь, Cu 46.86 мкг 1000 мкг 4.7% 10.4% 2134 г
Молибден, Mo 2.982 мкг 70 мкг 4.3% 9.5% 2347 г
Никель, Ni 5.538 мкг ~
Рубидий, Rb 65.2 мкг ~
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 20147 г
Фтор, F 8.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 46948 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 9.5% 2347 г
Цинк, Zn 0.0852 мг 12 мг 0.7% 1.5% 14085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.101 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.22 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.845 г min 16.8 г 5% 11%
18:1 Олеиновая (ud) 0.841 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.123 г от 11.2 до 20.6 г 19% 41.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.123 г ~

Энергетическая ценность Салат 9 составляет 45,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 9

Салат 9 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином E - 11,8 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен Салат 9

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 9, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы