Рецепт лапша по кит. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лапша по кит

Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли 400 г
Подсолнечное масло 30 г
Чеснок 10 г
Имбиря корень сырой 15 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) 300 г
Морковь 80 г
Пекинская капуста 1100 г
Перец сладкий зеленый 50 г
Перец чили красный острый 10 г
Соевый соус 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лапша по кит".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.9 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2279 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 8.9% 1520 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.5% 2435 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 4.7% 2844 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.4% 1818 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.7% 2877 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91 мкг 900 мкг 10.1% 13.7% 989 г
альфа Каротин 0.172 мкг ~
бета Каротин 0.596 мг 5 мг 11.9% 16.1% 839 г
бета Криптоксантин 0.191 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.721 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.2% 3214 г
Витамин В4, холин 6.05 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 2.6% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 10.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 43.601 мкг 400 мкг 10.9% 14.7% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 18.72 мг 90 мг 20.8% 28.1% 481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.743 мг 15 мг 5% 6.8% 2019 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.095 мг ~
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин К, филлохинон 23.4 мкг 120 мкг 19.5% 26.4% 513 г
Витамин РР, НЭ 2.3192 мг 20 мг 11.6% 15.7% 862 г
Ниацин 1.369 мг ~
Бетаин 12.983 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.73 мг 2500 мг 7.5% 10.1% 1325 г
Кальций, Ca 45.32 мг 1000 мг 4.5% 6.1% 2207 г
Кремний, Si 0.967 мг 30 мг 3.2% 4.3% 3102 г
Магний, Mg 15.88 мг 400 мг 4% 5.4% 2519 г
Натрий, Na 285.92 мг 1300 мг 22% 29.8% 455 г
Сера, S 35.81 мг 1000 мг 3.6% 4.9% 2793 г
Фосфор, P 55.7 мг 800 мг 7% 9.5% 1436 г
Хлор, Cl 13.58 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 16937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.5 мкг ~
Бор, B 7.8 мкг ~
Ванадий, V 3.8 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 3.9% 3502 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12931 г
Кобальт, Co 1.337 мкг 10 мкг 13.4% 18.1% 748 г
Литий, Li 0.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.182 мг 2 мг 9.1% 12.3% 1099 г
Медь, Cu 57.75 мкг 1000 мкг 5.8% 7.8% 1732 г
Молибден, Mo 2.46 мкг 70 мкг 3.5% 4.7% 2846 г
Никель, Ni 0.31 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 5.435 мкг 55 мкг 9.9% 13.4% 1012 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 20.92 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19120 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 9.3% 1445 г
Цинк, Zn 0.4243 мг 12 мг 3.5% 4.7% 2828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.259 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.739 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.107 мг ~
бета Ситостерол 2.864 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.596 г min 16.8 г 3.5% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.552 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.083 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.99 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность лапша по кит составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.9 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША ПО КИТ

лапша по кит богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 20,8 %, витамином K - 19,5 %, витамином PP - 11,6 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен лапша по кит

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лапша по кит, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лапша по кит, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы