Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яичный белок куриный (Жарка омлет) 73 г
Яичный желток куриный (Жарка омлет) 17 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 63 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 10 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 123 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.9 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1774 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.4% 1246 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.3% 1018 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.5% 4212 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.6% 4000 г
Вода 185 г 2273 г 8.1% 8.5% 1229 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112 мкг 900 мкг 12.4% 13.1% 804 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 5.2% 2041 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 15.6% 674 г
Витамин В4, холин 81.56 мг 500 мг 16.3% 17.2% 613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.61 мг 5 мг 12.2% 12.9% 820 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 6.1% 1739 г
Витамин В9, фолаты 10.257 мкг 400 мкг 2.6% 2.7% 3900 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 9.4% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 7.1% 1485 г
Витамин D, кальциферол 0.583 мкг 10 мкг 5.8% 6.1% 1715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.382 мг 15 мг 9.2% 9.7% 1085 г
Витамин Н, биотин 8.749 мкг 50 мкг 17.5% 18.4% 571 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 3.7% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.9876 мг 20 мг 9.9% 10.4% 1006 г
Ниацин 0.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.94 мг 2500 мг 8.5% 9% 1180 г
Кальций, Ca 48.47 мг 1000 мг 4.8% 5.1% 2063 г
Магний, Mg 21.53 мг 400 мг 5.4% 5.7% 1858 г
Натрий, Na 83.36 мг 1300 мг 6.4% 6.7% 1560 г
Сера, S 90.1 мг 1000 мг 9% 9.5% 1110 г
Фосфор, P 100 мг 800 мг 12.5% 13.2% 800 г
Хлор, Cl 129.17 мг 2300 мг 5.6% 5.9% 1781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.7 мкг ~
Бор, B 61.5 мкг ~
Железо, Fe 0.936 мг 18 мг 5.2% 5.5% 1923 г
Йод, I 8.46 мкг 150 мкг 5.6% 5.9% 1773 г
Кобальт, Co 5.663 мкг 10 мкг 56.6% 59.6% 177 г
Марганец, Mn 0.25 мг 2 мг 12.5% 13.2% 800 г
Медь, Cu 108.53 мкг 1000 мкг 10.9% 11.5% 921 г
Молибден, Mo 7.27 мкг 70 мкг 10.4% 11% 963 г
Никель, Ni 6.952 мкг ~
Олово, Sn 3.56 мкг ~
Рубидий, Rb 81.8 мкг ~
Селен, Se 0.762 мкг 55 мкг 1.4% 1.5% 7218 г
Стронций, Sr 4.66 мкг ~
Фтор, F 18.13 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22063 г
Хром, Cr 4.69 мкг 50 мкг 9.4% 9.9% 1066 г
Цинк, Zn 0.6545 мг 12 мг 5.5% 5.8% 1833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.731 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.318 г ~
Валин 0.332 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.425 г ~
Лизин 0.322 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.29 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.29 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.49 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.305 г ~
Аспарагиновая кислота 0.464 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 0.726 г ~
Пролин 0.21 г ~
Серин 0.367 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.348 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.611 г min 16.8 г 3.6% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.608 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.401 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.399 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 94,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.9 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 185 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 17,5 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 56,6 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты