Рецепт рулет куриный с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет куриный с черносливом

Куриная грудка (филе) (Жарка)	600 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	60 г
Петрушка (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Отбить филе. Поперчить и посолить с одной стороны. На другую сторону выложить порезанный чернослив, перемешанный с зеленью и приправленный солью и специями. Свернуть филе в рулет. Завернуть в фольгу. Выпекать в мульте на режиме Выпечка.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет куриный с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	27.5 г	76 г	36.2%	24.1%	276 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	1.9%	3500 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.9%	3476 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.9%	3574 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.3 мкг	900 мкг	16.6%	11.1%	603 г
бета Каротин	0.332 мг	5 мг	6.6%	4.4%	1506 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В4, холин	0.86 мг	500 мг	0.2%	0.1%	58140 г
Витамин В5, пантотеновая	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В9, фолаты	7.383 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5418 г
Витамин C, аскорбиновая	5.76 мг	90 мг	6.4%	4.3%	1563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	1.6%	4144 г
Витамин Н, биотин	0.027 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	185185 г
Витамин К, филлохинон	110.1 мкг	120 мкг	91.8%	61.2%	109 г
Витамин РР, НЭ	14.7264 мг	20 мг	73.6%	49.1%	136 г
Ниацин	9.575 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	464.99 мг	2500 мг	18.6%	12.4%	538 г
Кальций, Ca	32.16 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3109 г
Магний, Mg	115.95 мг	400 мг	29%	19.3%	345 г
Натрий, Na	42.36 мг	1300 мг	3.3%	2.2%	3069 г
Фосфор, P	222.9 мг	800 мг	27.9%	18.6%	359 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.777 мг	18 мг	9.9%	6.6%	1013 г
Кобальт, Co	12.081 мкг	10 мкг	120.8%	80.5%	83 г
Марганец, Mn	0.0376 мг	2 мг	1.9%	1.3%	5319 г
Медь, Cu	117.38 мкг	1000 мкг	11.7%	7.8%	852 г
Молибден, Mo	14.765 мкг	70 мкг	21.1%	14.1%	474 г
Селен, Se	0.007 мкг	55 мкг			785714 г
Хром, Cr	33.56 мкг	50 мкг	67.1%	44.7%	149 г
Цинк, Zn	1.8168 мг	12 мг	15.1%	10.1%	661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.443 г	~
Валин	1.745 г	~
Гистидин*	1.772 г	~
Изолейцин	1.517 г	~
Лейцин	2.658 г	~
Лизин	3.544 г	~
Метионин	0.604 г	~
Метионин + Цистеин	1.168 г	~
Треонин	1.49 г	~
Триптофан	0.51 г	~
Фенилаланин	1.423 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.631 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.745 г	~
Аспарагиновая кислота	2.604 г	~
Гидроксипролин	0.282 г	~
Глицин	1.235 г	~
Глутаминовая кислота	3.799 г	~
Пролин	1.356 г	~
Серин	1.356 г	~
Тирозин	1.208 г	~
Цистеин	0.577 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.953 г	min 16.8 г	5.7%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.779 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность рулет куриный с черносливом составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	27.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ КУРИНЫЙ С ЧЕРНОСЛИВОМ

рулет куриный с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином K - 91,8 %, витамином PP - 73,6 %, калием - 18,6 %, магнием - 29 %, фосфором - 27,9 %, кобальтом - 120,8 %, медью - 11,7 %, молибденом - 21,1 %, хромом - 67,1 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен рулет куриный с черносливом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулет куриный с черносливом, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет куриный с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Рыбка под шубой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе