Рецепт овсяблин не сладкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяблин не сладкий

Крупа овсяная 153 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 153 г
Вода, из под крана, муниципальная 220 г
Лук репчатый (Жарка) 80 г
Яичный белок куриный (Запекание) 105 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Петрушка (Жарка) 7 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Крупу заварить. Взбить все блендером и жарить блинами не большими по величине.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяблин не сладкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.5 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1030 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 6.5% 938 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.2% 1474 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 6.8% 901 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 10.7% 571 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.6% 3814 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41 мкг 900 мкг 4.6% 2.8% 2195 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.6% 9804 г
бета Криптоксантин 0.062 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.265 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 7.4% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 6.2% 989 г
Витамин В4, холин 75.11 мг 500 мг 15% 9.2% 666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.568 мг 5 мг 11.4% 7% 880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 4.3% 1418 г
Витамин В9, фолаты 14.475 мкг 400 мкг 3.6% 2.2% 2763 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 0.9% 6716 г
Витамин D, кальциферол 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 1.8% 3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.789 мг 15 мг 5.3% 3.2% 1901 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 11.578 мкг 50 мкг 23.2% 14.2% 432 г
Витамин К, филлохинон 15.1 мкг 120 мкг 12.6% 7.7% 795 г
Витамин РР, НЭ 2.6431 мг 20 мг 13.2% 8.1% 757 г
Ниацин 0.488 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.58 мг 2500 мг 8.1% 5% 1228 г
Кальций, Ca 40.87 мг 1000 мг 4.1% 2.5% 2447 г
Кремний, Si 17.022 мг 30 мг 56.7% 34.7% 176 г
Магний, Mg 50.85 мг 400 мг 12.7% 7.8% 787 г
Натрий, Na 208.51 мг 1300 мг 16% 9.8% 623 г
Сера, S 87.66 мг 1000 мг 8.8% 5.4% 1141 г
Фосфор, P 172 мг 800 мг 21.5% 13.1% 465 г
Хлор, Cl 305.5 мг 2300 мг 13.3% 8.1% 753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 318.5 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Железо, Fe 2.009 мг 18 мг 11.2% 6.9% 896 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 2.3% 2664 г
Кобальт, Co 4.657 мкг 10 мкг 46.6% 28.5% 215 г
Марганец, Mn 2.0373 мг 2 мг 101.9% 62.3% 98 г
Медь, Cu 231.47 мкг 1000 мкг 23.1% 14.1% 432 г
Молибден, Mo 17.066 мкг 70 мкг 24.4% 14.9% 410 г
Никель, Ni 19.431 мкг ~
Рубидий, Rb 49.3 мкг ~
Селен, Se 4.106 мкг 55 мкг 7.5% 4.6% 1340 г
Фтор, F 66.7 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 5997 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.4% 4425 г
Цинк, Zn 1.3377 мг 12 мг 11.1% 6.8% 897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.943 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.488 г ~
Валин 0.413 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.579 г ~
Лизин 0.401 г ~
Метионин 0.174 г ~
Метионин + Цистеин 0.351 г ~
Треонин 0.303 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.401 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.703 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.453 г ~
Аспарагиновая кислота 0.692 г ~
Глицин 0.361 г ~
Глутаминовая кислота 1.704 г ~
Пролин 0.382 г ~
Серин 0.492 г ~
Тирозин 0.302 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.119 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.638 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.444 г min 16.8 г 8.6% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.322 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.15 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.078 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность овсяблин не сладкий составляет 163,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.5 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 24.3 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯБЛИН НЕ СЛАДКИЙ

овсяблин не сладкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, холином - 15 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 23,2 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 56,7 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 13,3 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 46,6 %, марганцем - 101,9 %, медью - 23,1 %, молибденом - 24,4 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен овсяблин не сладкий

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяблин не сладкий, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяблин не сладкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты