Рецепт яичная лапша с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичная лапша с овощами

Яичная лапша, необогащенная, сухая	250 г
Вода	100 г
Фасоль (стручок) (Варка)	400 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичная лапша с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.1 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1093 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.9%	1333 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.6%	1400 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	7.1%	913 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.8%	741 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.8%	3535 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	4.2%	1573 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.312 мг	5 мг	6.2%	4%	1603 г
бета Криптоксантин	0.309 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4%	1622 г
Витамин В4, холин	24.87 мг	500 мг	5%	3.2%	2010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	5.1%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	5.5%	1176 г
Витамин В9, фолаты	27.877 мкг	400 мкг	7%	4.5%	1435 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.9%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	12.11 мг	90 мг	13.5%	8.8%	743 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.679 мг	15 мг	4.5%	2.9%	2209 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.44 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	6.5%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.0823 мг	20 мг	5.4%	3.5%	1848 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	40.651 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.38 мг	2500 мг	8.9%	5.8%	1119 г
Кальций, Ca	51.89 мг	1000 мг	5.2%	3.4%	1927 г
Магний, Mg	32.03 мг	400 мг	8%	5.2%	1249 г
Натрий, Na	8.44 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	15403 г
Сера, S	1.6 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Фосфор, P	99.4 мг	800 мг	12.4%	8%	805 г
Хлор, Cl	3.75 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	61333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.1 мкг	~
Железо, Fe	1.215 мг	18 мг	6.8%	4.4%	1481 г
Кобальт, Co	0.432 мкг	10 мкг	4.3%	2.8%	2315 г
Марганец, Mn	0.2927 мг	2 мг	14.6%	9.5%	683 г
Медь, Cu	100.99 мкг	1000 мкг	10.1%	6.6%	990 г
Молибден, Mo	1.235 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5668 г
Селен, Se	24.527 мкг	55 мкг	44.6%	28.9%	224 г
Фтор, F	12.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32389 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Цинк, Zn	0.6347 мг	12 мг	5.3%	3.4%	1891 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.451 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	1.424 г	~
Пролин	0.478 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.188 г	min 16.8 г	13%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.674 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.621 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность яичная лапша с овощами составляет 154,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНАЯ ЛАПША С ОВОЩАМИ

яичная лапша с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, фосфором - 12,4 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 44,6 %

Чем полезен яичная лапша с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичная лапша с овощами, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичная лапша с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе