Рецепт Салат из пекинской капусты, креветок и сыра Сиртаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты, креветок и сыра Сиртаки

Капуста пекинская 169 г
Креветки очищенные варено-мороженные Любо есть VICI 68 г
Сыр рассольный "Сиртаки для греческого салата" ОАО "Северное молоко" 74 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты, креветок и сыра Сиртаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.1 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2051 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 9.1% 1333 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 9.6% 1273 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.6% 4660 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.3% 2857 г
Вода 51.3 г 2273 г 2.3% 2.8% 4431 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10345 г
бета Каротин 0.103 мг 5 мг 2.1% 2.6% 4854 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин В4, холин 4.13 мг 500 мг 0.8% 1% 12107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.3% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 7.7% 1587 г
Витамин В9, фолаты 42.929 мкг 400 мкг 10.7% 13% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 14.67 мг 90 мг 16.3% 19.9% 613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 0.5% 23077 г
Витамин К, филлохинон 23.3 мкг 120 мкг 19.4% 23.6% 515 г
Витамин РР, НЭ 0.3256 мг 20 мг 1.6% 1.9% 6143 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.33 мг 2500 мг 5.2% 6.3% 1933 г
Кальций, Ca 41.84 мг 1000 мг 4.2% 5.1% 2390 г
Магний, Mg 7.06 мг 400 мг 1.8% 2.2% 5666 г
Натрий, Na 4.89 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 26585 г
Фосфор, P 15.8 мг 800 мг 2% 2.4% 5063 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.168 мг 18 мг 0.9% 1.1% 10714 г
Марганец, Mn 0.1032 мг 2 мг 5.2% 6.3% 1938 г
Медь, Cu 19.56 мкг 1000 мкг 2% 2.4% 5112 г
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 16871 г
Цинк, Zn 0.125 мг 12 мг 1% 1.2% 9600 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты, креветок и сыра Сиртаки составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.1 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 51.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ, КРЕВЕТОК И СЫРА СИРТАКИ

Салат из пекинской капусты, креветок и сыра Сиртаки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, витамином K - 19,4 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты, креветок и сыра Сиртаки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты, креветок и сыра Сиртаки, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты, креветок и сыра Сиртаки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги