Рецепт Смесь энергетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь энергетическая

Чернослив (слива сушеная) 100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Мед пчелиный 100 г
Орех грецкий 100 г
Лимон 70 г
Изюм, золотистый, без косточек 100 г
Способ приготовления

Сухофрукты с мёдом, лимоном и грецким орехом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь энергетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 315.4 кКал 1684 кКал 18.7% 5.9% 534 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 2.1% 1520 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 6.2% 514 г
Углеводы 49.4 г 219 г 22.6% 7.2% 443 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 8.7% 364 г
Вода 25 г 2273 г 1.1% 0.3% 9092 г
Зола 1.809 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.7 мкг 900 мкг 11.7% 3.7% 851 г
бета Каротин 0.635 мг 5 мг 12.7% 4% 787 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 2.1% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 2% 1565 г
Витамин В4, холин 1.95 мг 500 мг 0.4% 0.1% 25641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 1.4% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 3.5% 901 г
Витамин В9, фолаты 17.772 мкг 400 мкг 4.4% 1.4% 2251 г
Витамин C, аскорбиновая 8.07 мг 90 мг 9% 2.9% 1115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.782 мг 15 мг 11.9% 3.8% 842 г
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.1196 мг 20 мг 10.6% 3.4% 944 г
Ниацин 1.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 693.18 мг 2500 мг 27.7% 8.8% 361 г
Кальций, Ca 74.39 мг 1000 мг 7.4% 2.3% 1344 г
Кремний, Si 4.561 мг 30 мг 15.2% 4.8% 658 г
Магний, Mg 65.51 мг 400 мг 16.4% 5.2% 611 г
Натрий, Na 11.18 мг 1300 мг 0.9% 0.3% 11628 г
Сера, S 18.95 мг 1000 мг 1.9% 0.6% 5277 г
Фосфор, P 124.5 мг 800 мг 15.6% 4.9% 643 г
Хлор, Cl 8.33 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 27611 г
Микроэлементы
Бор, B 21.5 мкг ~
Железо, Fe 1.967 мг 18 мг 10.9% 3.5% 915 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 16854 г
Кобальт, Co 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 4.2% 750 г
Марганец, Mn 0.3975 мг 2 мг 19.9% 6.3% 503 г
Медь, Cu 196.67 мкг 1000 мкг 19.7% 6.2% 508 г
Молибден, Mo 0.123 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 56911 г
Селен, Se 0.982 мкг 55 мкг 1.8% 0.6% 5601 г
Фтор, F 138.95 мкг 4000 мкг 3.5% 1.1% 2879 г
Цинк, Zn 0.5388 мг 12 мг 4.5% 1.4% 2227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 42.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.123 г ~
Сахароза 0.123 г ~
Фруктоза 0.123 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.214 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.544 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.088 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.795 г ~
18:0 Стеариновая 0.231 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.582 г min 16.8 г 15.4% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.933 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.193 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.421 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.111 г от 11.2 до 20.6 г 63.5% 20.1%
18:2 Линолевая 5.86 г ~
18:3 Линоленовая 1.251 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 31.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31.7%

Энергетическая ценность Смесь энергетическая составляет 315,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 315.4 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 49.4 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 25 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ

Смесь энергетическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином E - 11,9 %, калием - 27,7 %, кремнием - 15,2 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 19,9 %, медью - 19,7 %

Чем полезен Смесь энергетическая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь энергетическая, калорийность 315,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь энергетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги