Рецепт Овсянка + сухофрукты (520гр 1 порция). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка + сухофрукты (520гр 1 порция)

Овсяные хлопья "геркулес" 120 г
Изюм 20 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Орех грецкий 20 г
Семена льна 15 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 15 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка + сухофрукты (520гр 1 порция)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.9 кКал 1684 кКал 9.7% 6% 1034 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.1% 1490 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.1% 862 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 6.1% 1009 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9.5% 645 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.7% 3643 г
Зола 0.83 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
альфа Каротин 0.029 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.913 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 7.5% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 1.6% 3913 г
Витамин В4, холин 4.09 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3.2% 1923 г
Витамин В9, фолаты 12.452 мкг 400 мкг 3.1% 1.9% 3212 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.645 мг 15 мг 4.3% 2.6% 2326 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.588 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 4.615 мкг 50 мкг 9.2% 5.6% 1083 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.6147 мг 20 мг 8.1% 5% 1239 г
Ниацин 0.383 мг ~
Бетаин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.1 мг 2500 мг 9% 5.5% 1116 г
Кальций, Ca 34.39 мг 1000 мг 3.4% 2.1% 2908 г
Магний, Mg 70.85 мг 400 мг 17.7% 10.9% 565 г
Натрий, Na 11.55 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 11255 г
Сера, S 24.73 мг 1000 мг 2.5% 1.5% 4044 г
Фосфор, P 152.3 мг 800 мг 19% 11.7% 525 г
Хлор, Cl 18.62 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12352 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.617 мг 18 мг 9% 5.5% 1113 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10000 г
Кобальт, Co 1.435 мкг 10 мкг 14.4% 8.8% 697 г
Марганец, Mn 1.1582 мг 2 мг 57.9% 35.5% 173 г
Медь, Cu 198.51 мкг 1000 мкг 19.9% 12.2% 504 г
Селен, Se 1.192 мкг 55 мкг 2.2% 1.4% 4614 г
Фтор, F 94.42 мкг 4000 мкг 2.4% 1.5% 4236 г
Цинк, Zn 1.1647 мг 12 мг 9.7% 6% 1030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.223 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.015 г ~
Сахароза 0.066 г ~
Фруктоза 0.004 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.487 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.303 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.427 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.391 г ~
Глутаминовая кислота 0.917 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.298 мг ~
Стигмастерол 0.317 мг ~
бета Ситостерол 2.596 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.689 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.747 г min 16.8 г 10.4% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.595 г ~
18:1 цис 0.465 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.046 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.093 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.525 г от 11.2 до 20.6 г 31.5% 19.3%
18:2 Линолевая 2.575 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.596 г ~
18:3 Линоленовая 0.946 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 61.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 33.9%

Энергетическая ценность Овсянка + сухофрукты (520гр 1 порция) составляет 162,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.9 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА + СУХОФРУКТЫ (520ГР 1 ПОРЦИЯ)

Овсянка + сухофрукты (520гр 1 порция) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 57,9 %, медью - 19,9 %

Чем полезен Овсянка + сухофрукты (520гр 1 порция)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка + сухофрукты (520гр 1 порция), калорийность 162,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка + сухофрукты (520гр 1 порция), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги