Рецепт Коктейль-банан-кефир-отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль-банан-кефир-отруби

Кефир 1% 189 г
Банан 109 г
Отруби рассыпчатые овсяные 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль-банан-кефир-отруби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2392 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.8% 2452 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.8% 5091 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7% 2028 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.2% 1000 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 5.1% 2803 г
Зола 0.743 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12857 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.1% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 9.5% 1488 г
Витамин В4, холин 29.66 мг 500 мг 5.9% 8.4% 1686 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 8.1% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 12.1% 1176 г
Витамин В9, фолаты 8.272 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4836 г
Витамин В12, кобаламин 0.244 мкг 3 мкг 8.1% 11.5% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 6.3% 2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.3% 10638 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8652 мг 20 мг 4.3% 6.1% 2312 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.37 мг 2500 мг 8.5% 12.1% 1183 г
Кальций, Ca 75.97 мг 1000 мг 7.6% 10.8% 1316 г
Магний, Mg 23.3 мг 400 мг 5.8% 8.2% 1717 г
Натрий, Na 41.38 мг 1300 мг 3.2% 4.5% 3142 г
Сера, S 17.68 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5656 г
Фосфор, P 64.7 мг 800 мг 8.1% 11.5% 1236 г
Хлор, Cl 67.06 мг 2300 мг 2.9% 4.1% 3430 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.272 мг 18 мг 1.5% 2.1% 6618 г
Йод, I 5.49 мкг 150 мкг 3.7% 5.3% 2732 г
Кобальт, Co 0.61 мкг 10 мкг 6.1% 8.7% 1639 г
Марганец, Mn 0.101 мг 2 мг 5.1% 7.2% 1980 г
Медь, Cu 6.1 мкг 1000 мкг 0.6% 0.9% 16393 г
Молибден, Mo 3.048 мкг 70 мкг 4.4% 6.3% 2297 г
Селен, Se 1.571 мкг 55 мкг 2.9% 4.1% 3501 г
Фтор, F 12.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30840 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 3.4% 4098 г
Цинк, Zn 0.2966 мг 12 мг 2.5% 3.6% 4046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.703 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Коктейль-банан-кефир-отруби составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль-банан-кефир-отруби, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль-банан-кефир-отруби, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты