Рецепт Салат любимый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат любимый

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 500 г
Крабовые палочки 200 г
Сметана 10,0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат любимый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 13.2% 1101 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 9.8% 1474 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1% 14600 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.3% 2703 г
Зола 0.752 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67 мкг 900 мкг 7.4% 10.7% 1343 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.11 мг 5 мг 2.2% 3.2% 4545 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 10% 1452 г
Витамин В4, холин 54.51 мг 500 мг 10.9% 15.8% 917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 10% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 10.4% 1389 г
Витамин В9, фолаты 40.914 мкг 400 мкг 10.2% 14.7% 978 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 5.1% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 13.55 мг 90 мг 15.1% 21.8% 664 г
Витамин D, кальциферол 0.449 мкг 10 мкг 4.5% 6.5% 2227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 2% 7109 г
Витамин Н, биотин 4.081 мкг 50 мкг 8.2% 11.8% 1225 г
Витамин К, филлохинон 21.5 мкг 120 мкг 17.9% 25.9% 558 г
Витамин РР, НЭ 1.4249 мг 20 мг 7.1% 10.3% 1404 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.68 мг 2500 мг 6.4% 9.2% 1566 г
Кальций, Ca 58.61 мг 1000 мг 5.9% 8.5% 1706 г
Магний, Mg 9.92 мг 400 мг 2.5% 3.6% 4032 г
Натрий, Na 36.57 мг 1300 мг 2.8% 4% 3555 г
Сера, S 73.26 мг 1000 мг 7.3% 10.5% 1365 г
Фосфор, Ph 59.5 мг 800 мг 7.4% 10.7% 1345 г
Хлор, Cl 64.52 мг 2300 мг 2.8% 4% 3565 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.67 мг 18 мг 3.7% 5.3% 2687 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 3.9% 3713 г
Кобальт, Co 2.02 мкг 10 мкг 20.2% 29.2% 495 г
Марганец, Mn 0.1009 мг 2 мг 5% 7.2% 1982 г
Медь, Cu 34.77 мкг 1000 мкг 3.5% 5.1% 2876 г
Молибден, Mo 2.012 мкг 70 мкг 2.9% 4.2% 3479 г
Никель, Ni 1.2 мкг ~
Селен, Se 6.704 мкг 55 мкг 12.2% 17.6% 820 г
Фтор, F 97.11 мкг 4000 мкг 2.4% 3.5% 4119 г
Хром, Cr 11.81 мкг 50 мкг 23.6% 34.1% 423 г
Цинк, Zn 0.4792 мг 12 мг 4% 5.8% 2504 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат любимый составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ЛЮБИМЫЙ

Салат любимый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином K - 17,9 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 12,2 %, хромом - 23,6 %

Чем полезен Салат любимый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат любимый, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат любимый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ