Рецепт каша овсянка 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсянка 2

Овсяные хлопья геркулес 80 г
Вода 360 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 30 г
Яблоки 50 г
Малина 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.1% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.5% 5600 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 8.5% 1672 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.1% 1000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 5% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.9 мкг 900 мкг 3.8% 5.4% 2655 г
бета Каротин 0.203 мг 5 мг 4.1% 5.8% 2463 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 7.1% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.3% 6207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.794 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10543 г
Витамин C, аскорбиновая 2.06 мг 90 мг 2.3% 3.3% 4369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.58 мг 15 мг 3.9% 5.5% 2586 г
Витамин Н, биотин 3.044 мкг 50 мкг 6.1% 8.6% 1643 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9558 мг 20 мг 4.8% 6.8% 2092 г
Макроэлементы
Калий, K 177.38 мг 2500 мг 7.1% 10% 1409 г
Кальций, Ca 24.46 мг 1000 мг 2.4% 3.4% 4088 г
Магний, Mg 27.23 мг 400 мг 6.8% 9.6% 1469 г
Натрий, Na 221.11 мг 1300 мг 17% 24% 588 г
Сера, S 15.67 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6382 г
Фосфор, P 59.2 мг 800 мг 7.4% 10.5% 1351 г
Хлор, Cl 342.42 мг 2300 мг 14.9% 21.1% 672 г
Микроэлементы
Бор, B 29.9 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 7.6% 1854 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14019 г
Кобальт, Co 0.985 мкг 10 мкг 9.9% 14% 1015 г
Марганец, Mn 0.5773 мг 2 мг 28.9% 40.9% 346 г
Медь, Cu 84.58 мкг 1000 мкг 8.5% 12% 1182 г
Молибден, Mo 1.713 мкг 70 мкг 2.4% 3.4% 4086 г
Селен, Se 0.028 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 196429 г
Фтор, F 73.78 мкг 4000 мкг 1.8% 2.5% 5422 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13514 г
Цинк, Zn 0.4812 мг 12 мг 4% 5.7% 2494 г

Энергетическая ценность каша овсянка 2 составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА 2

каша овсянка 2 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,9 %, марганцем - 28,9 %

Чем полезен каша овсянка 2

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсянка 2, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянка 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги