Рецепт Овсяная каша из хлопьев №3 на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша из хлопьев №3 на молоке

Хлопья овсяные №3 [Ясно Солнышко] 40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша из хлопьев №3 на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1931 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.2% 1854 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6% 1931 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 5.7% 2009 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 13.2% 870 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.9% 2929 г
Зола 0.582 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 2.4% 4712 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 10% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 9.2% 1250 г
Витамин В4, холин 20.45 мг 500 мг 4.1% 4.7% 2445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 7.6% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.333 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9231 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 13.3% 865 г
Витамин C, аскорбиновая 0.85 мг 90 мг 0.9% 1% 10588 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 23256 г
Витамин Н, биотин 2.773 мкг 50 мкг 5.5% 6.3% 1803 г
Витамин РР, НЭ 0.8973 мг 20 мг 4.5% 5.2% 2229 г
Ниацин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.53 мг 2500 мг 5.1% 5.8% 1976 г
Кальций, Ca 95.68 мг 1000 мг 9.6% 11% 1045 г
Магний, Mg 27.85 мг 400 мг 7% 8% 1436 г
Натрий, Na 43.33 мг 1300 мг 3.3% 3.8% 3000 г
Сера, S 25.13 мг 1000 мг 2.5% 2.9% 3979 г
Фосфор, P 74.1 мг 800 мг 9.3% 10.7% 1080 г
Хлор, Cl 95.33 мг 2300 мг 4.1% 4.7% 2413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.3 мкг ~
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 3.6% 3214 г
Йод, I 7.8 мкг 150 мкг 5.2% 6% 1923 г
Кобальт, Co 0.693 мкг 10 мкг 6.9% 7.9% 1443 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Медь, Cu 10.4 мкг 1000 мкг 1% 1.1% 9615 г
Молибден, Mo 4.333 мкг 70 мкг 6.2% 7.1% 1616 г
Олово, Sn 11.27 мкг ~
Селен, Se 1.733 мкг 55 мкг 3.2% 3.7% 3174 г
Стронций, Sr 14.73 мкг ~
Фтор, F 17.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23081 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 4% 2890 г
Цинк, Zn 0.3467 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3461 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша из хлопьев №3 на молоке составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ №3 НА МОЛОКЕ

Овсяная каша из хлопьев №3 на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %

Чем полезен Овсяная каша из хлопьев №3 на молоке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша из хлопьев №3 на молоке, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша из хлопьев №3 на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы