Рецепт Салат помидоры с чесноком 01.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры с чесноком 01.02

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 236 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 98 г
Чеснок, сырой 6 г
Масло оливковое 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с чесноком 01.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.8 кКал 1684 кКал 1.8% 5.8% 5468 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.9% 8444 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.5% 4308 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 5.8% 5475 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.4% 2857 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 13% 2481 г
Зола 0.609 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.1 мкг 900 мкг 16.9% 54.9% 592 г
бета Каротин 0.913 мг 5 мг 18.3% 59.4% 548 г
Лютеин + Зеаксантин 0.279 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 12.7% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 8.1% 4000 г
Витамин В4, холин 5 мг 500 мг 1% 3.2% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 11.7% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 38% 858 г
Витамин В9, фолаты 12.442 мкг 400 мкг 3.1% 10.1% 3215 г
Витамин C, аскорбиновая 85.49 мг 90 мг 95% 308.4% 105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.601 мг 15 мг 4% 13% 2496 г
Витамин Н, биотин 0.823 мкг 50 мкг 1.6% 5.2% 6075 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 14.6% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.7699 мг 20 мг 3.8% 12.3% 2598 г
Ниацин 0.628 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.14 мг 2500 мг 8.8% 28.6% 1136 г
Кальций, Ca 10.92 мг 1000 мг 1.1% 3.6% 9158 г
Магний, Mg 16.15 мг 400 мг 4% 13% 2477 г
Натрий, Na 11.16 мг 1300 мг 0.9% 2.9% 11649 г
Сера, S 8.23 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12151 г
Фосфор, Ph 31.3 мг 800 мг 3.9% 12.7% 2556 г
Хлор, Cl 44.52 мг 2300 мг 1.9% 6.2% 5166 г
Микроэлементы
Бор, B 78.9 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 9.4% 3462 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 4.9% 6726 г
Кобальт, Co 4.971 мкг 10 мкг 49.7% 161.4% 201 г
Марганец, Mn 0.1708 мг 2 мг 8.5% 27.6% 1171 г
Медь, Cu 109.17 мкг 1000 мкг 10.9% 35.4% 916 г
Молибден, Mo 4.802 мкг 70 мкг 6.9% 22.4% 1458 г
Никель, Ni 8.919 мкг ~
Рубидий, Rb 105 мкг ~
Селен, Se 0.522 мкг 55 мкг 0.9% 2.9% 10536 г
Фтор, F 15.72 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 25445 г
Хром, Cr 5.14 мкг 50 мкг 10.3% 33.4% 973 г
Цинк, Zn 0.2828 мг 12 мг 2.4% 7.8% 4243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.598 г ~
Сахароза 0.199 г ~
Фруктоза 0.684 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.163 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.778 г min 16.8 г 4.6% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.755 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 4.2%
18:2 Линолевая 0.144 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%

Энергетическая ценность Салат помидоры с чесноком 01.02 составляет 30,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 30.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ПОМИДОРЫ С ЧЕСНОКОМ 01.02

Салат помидоры с чесноком 01.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 95 %, кобальтом - 49,7 %

Чем полезен Салат помидоры с чесноком 01.02

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат помидоры с чесноком 01.02, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с чесноком 01.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ