Рецепт салат куринная грудка с жареным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат куринная грудка с жареным луком

Куриная грудка (филе) (Варка) 700 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Картофель (Варка со сливом) 450 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) 450 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Масло подсолнечное 34 г
Майонез «Провансаль» 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат куринная грудка с жареным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.2 кКал 1684 кКал 12.2% 5.9% 817 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6.1% 792 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 14% 348 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 1.3% 3911 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.4% 3398 г
Зола 1.057 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 441.8 мкг 900 мкг 49.1% 23.8% 204 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 2.342 мг 5 мг 46.8% 22.7% 213 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.5% 1978 г
Витамин В4, холин 27.06 мг 500 мг 5.4% 2.6% 1848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 1.9% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.2% 2247 г
Витамин В9, фолаты 3.051 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 13110 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 0.8% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.58 мг 90 мг 4% 1.9% 2514 г
Витамин D, кальциферол 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 1% 4695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.65 мг 15 мг 44.3% 21.5% 226 г
Витамин Н, биотин 2.043 мкг 50 мкг 4.1% 2% 2447 г
Витамин РР, НЭ 4.5346 мг 20 мг 22.7% 11% 441 г
Ниацин 2.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.46 мг 2500 мг 8.8% 4.3% 1139 г
Кальций, Ca 23.31 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4290 г
Магний, Mg 36.06 мг 400 мг 9% 4.4% 1109 г
Натрий, Na 116.31 мг 1300 мг 8.9% 4.3% 1118 г
Сера, S 28.62 мг 1000 мг 2.9% 1.4% 3494 г
Фосфор, Ph 91.9 мг 800 мг 11.5% 5.6% 871 г
Хлор, Cl 29.42 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214.3 мкг ~
Бор, B 39.2 мкг ~
Ванадий, V 32.14 мкг ~
Железо, Fe 1.095 мг 18 мг 6.1% 3% 1644 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 1.1% 4644 г
Кобальт, Co 5.427 мкг 10 мкг 54.3% 26.3% 184 г
Литий, Li 16.611 мкг ~
Марганец, Mn 0.0627 мг 2 мг 3.1% 1.5% 3190 г
Медь, Cu 71.56 мкг 1000 мкг 7.2% 3.5% 1397 г
Молибден, Mo 5.998 мкг 70 мкг 8.6% 4.2% 1167 г
Никель, Ni 1.294 мкг ~
Рубидий, Rb 142.1 мкг ~
Селен, Se 3.135 мкг 55 мкг 5.7% 2.8% 1754 г
Фтор, F 14.03 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28510 г
Хром, Cr 11.08 мкг 50 мкг 22.2% 10.8% 451 г
Цинк, Zn 0.6825 мг 12 мг 5.7% 2.8% 1758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.223 г ~
Сахароза 0.597 г ~
Фруктоза 0.108 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аргинин* 0.644 г ~
Валин 0.464 г ~
Гистидин* 0.45 г ~
Изолейцин 0.401 г ~
Лейцин 0.696 г ~
Лизин 0.919 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.38 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.704 г ~
Заменимые аминокислоты 0.301 г ~
Аланин 0.461 г ~
Аспарагиновая кислота 0.71 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.333 г ~
Глутаминовая кислота 1.022 г ~
Пролин 0.361 г ~
Серин 0.368 г ~
Тирозин 0.324 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.73 мг max 300 мг
бета Ситостерол 28.188 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.11 г ~
18:0 Стеариновая 0.635 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
22:0 Бегеновая 0.1 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.791 г min 16.8 г 22.6% 11%
16:1 Пальмитолеиновая 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.718 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.596 г от 11.2 до 20.6 г 76.8% 37.2%
18:2 Линолевая 8.58 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%

Энергетическая ценность салат куринная грудка с жареным луком составляет 206,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 206.2 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 66.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ КУРИННАЯ ГРУДКА С ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ

салат куринная грудка с жареным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,1 %, бэта-каротином - 46,8 %, витамином E - 44,3 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 54,3 %, хромом - 22,2 %

Чем полезен салат куринная грудка с жареным луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат куринная грудка с жареным луком, калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат куринная грудка с жареным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ