Рецепт Easy No-Cook, Grain-Free Breakfast Porridge. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Easy No-Cook, Grain-Free Breakfast Porridge

Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 30 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 15 г
Семена льна 15 г
Семена чии, сушеные 10 г
Орех грецкий 15 г
Корица, молотая 2 г
Вода 180 г
Сливки Селянские ультрапастеризованные 21% 60 г
Малина 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Easy No-Cook, Grain-Free Breakfast Porridge".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.6 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 954 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.1% 1854 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 15.6% 364 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 1.8% 3085 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 12.7% 444 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.5% 3782 г
Зола 0.785 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 18750 г
альфа Каротин 0.045 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
бета Криптоксантин 0.724 мкг ~
Ликопин 0.08 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.024 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 4.4% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.2% 4865 г
Витамин В4, холин 7.45 мг 500 мг 1.5% 0.8% 6711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 2.2% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.5% 2222 г
Витамин В9, фолаты 10.377 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3855 г
Витамин C, аскорбиновая 3.83 мг 90 мг 4.3% 2.4% 2350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 1.3% 4373 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 2.246 мг ~
дельта Токоферол 0.033 мг ~
Витамин Н, биотин 0.252 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 19841 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8941 мг 20 мг 4.5% 2.5% 2237 г
Ниацин 0.127 мг ~
Бетаин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.4 мг 2500 мг 6.8% 3.9% 1476 г
Кальций, Ca 47.09 мг 1000 мг 4.7% 2.7% 2124 г
Магний, Mg 63.69 мг 400 мг 15.9% 9% 628 г
Натрий, Na 6.93 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 18759 г
Сера, S 6.58 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 15198 г
Фосфор, Ph 132.3 мг 800 мг 16.5% 9.3% 605 г
Хлор, Cl 4.45 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 51685 г
Микроэлементы
Бор, B 26.5 мкг ~
Железо, Fe 1.331 мг 18 мг 7.4% 4.2% 1352 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 3.2% 1799 г
Марганец, Mn 0.7671 мг 2 мг 38.4% 21.7% 261 г
Медь, Cu 235.55 мкг 1000 мкг 23.6% 13.4% 425 г
Молибден, Mo 1.989 мкг 70 мкг 2.8% 1.6% 3519 г
Селен, Se 4.532 мкг 55 мкг 8.2% 4.6% 1214 г
Фтор, F 75.4 мкг 4000 мкг 1.9% 1.1% 5305 г
Цинк, Zn 0.9033 мг 12 мг 7.5% 4.2% 1328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.345 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.544 г ~
Сахароза 0.157 г ~
Фруктоза 0.529 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.528 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.273 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.75 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.138 мг ~
Кампестерол 1.79 мг ~
Стигмастерол 0.438 мг ~
бета Ситостерол 3.581 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.36 г ~
10:0 Каприновая 0.286 г ~
12:0 Лауриновая 2.278 г ~
14:0 Миристиновая 0.923 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.968 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.509 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.812 г min 16.8 г 10.8% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.012 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.651 г ~
18:1 цис 0.642 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.096 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.269 г от 11.2 до 20.6 г 38.1% 21.6%
18:2 Линолевая 2.595 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.977 г ~
18:3 Линоленовая 1.668 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.478 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 31.3%

Энергетическая ценность Easy No-Cook, Grain-Free Breakfast Porridge составляет 176,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 176.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 60.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА EASY NO-COOK, GRAIN-FREE BREAKFAST PORRIDGE

Easy No-Cook, Grain-Free Breakfast Porridge богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 15,9 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 38,4 %, медью - 23,6 %

Чем полезен Easy No-Cook, Grain-Free Breakfast Porridge

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Easy No-Cook, Grain-Free Breakfast Porridge, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Easy No-Cook, Grain-Free Breakfast Porridge, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ