Рецепт Каша овсяная (17-02-01). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная (17-02-01)

Овсяные хлопья Ясно солнышко 1 65 г
Масло подсолнечное 2 г
Сахар песок 12 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 468 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная (17-02-01)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.7% 4750 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.7% 4667 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 7.7% 2305 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 33.9% 526 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 6.6% 2684 г
Зола 0.653 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 8.4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.4% 12000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 3% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.134 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 4.8% 3722 г
Витамин Н, биотин 2.725 мкг 50 мкг 5.5% 9.8% 1835 г
Витамин РР, НЭ 0.1635 мг 20 мг 0.8% 1.4% 12232 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.08 мг 2500 мг 1.8% 3.2% 5546 г
Кальций, Ca 13.12 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7622 г
Магний, Mg 15.38 мг 400 мг 3.8% 6.8% 2601 г
Натрий, Na 165.94 мг 1300 мг 12.8% 22.8% 783 г
Сера, S 13.73 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 7283 г
Фосфор, Ph 45 мг 800 мг 5.6% 10% 1778 г
Хлор, Cl 261.59 мг 2300 мг 11.4% 20.3% 879 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 6.2% 2871 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 18293 г
Кобальт, Co 0.744 мкг 10 мкг 7.4% 13.2% 1344 г
Марганец, Mn 0.5232 мг 2 мг 26.2% 46.7% 382 г
Медь, Cu 63.05 мкг 1000 мкг 6.3% 11.2% 1586 г
Молибден, Mo 0.461 мкг 70 мкг 0.7% 1.2% 15184 г
Фтор, F 104.25 мкг 4000 мкг 2.6% 4.6% 3837 г
Цинк, Zn 0.4249 мг 12 мг 3.5% 6.2% 2824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.297 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.839 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.393 г min 16.8 г 2.3% 4.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.391 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.568 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 9.1%
18:2 Линолевая 0.561 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.4%

Энергетическая ценность Каша овсяная (17-02-01) составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 56.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 84.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ (17-02-01)

Каша овсяная (17-02-01) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,4 %, марганцем - 26,2 %

Чем полезен Каша овсяная (17-02-01)

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная (17-02-01), калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная (17-02-01), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ