Рецепт салат из кабовых с кукурузой мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из кабовых с кукурузой мой

Крабовые палочки 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 45 г
Сыр российский 50 г
Яблоки 100 г
Сметана 25,0% жирности 25 г
Кукуруза, консервы 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из кабовых с кукурузой мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.7 кКал 1684 кКал 7.9% 6% 1269 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 10.2% 738 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 10.8% 700 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.4% 5214 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.4% 3135 г
Зола 1.048 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.5 мкг 900 мкг 9.8% 7.4% 1017 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.8% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 4.9% 1538 г
Витамин В4, холин 32.14 мг 500 мг 6.4% 4.8% 1556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 3.1% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.77 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8386 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 7% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 2.9% 2639 г
Витамин D, кальциферол 0.425 мкг 10 мкг 4.3% 3.2% 2353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6098 г
Витамин Н, биотин 2.671 мкг 50 мкг 5.3% 4% 1872 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.2252 мг 20 мг 11.1% 8.4% 899 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.67 мг 2500 мг 4.6% 3.5% 2161 г
Кальций, Ca 145.55 мг 1000 мг 14.6% 11% 687 г
Магний, Mg 10.85 мг 400 мг 2.7% 2% 3687 г
Натрий, Na 180.47 мг 1300 мг 13.9% 10.5% 720 г
Сера, S 107.61 мг 1000 мг 10.8% 8.1% 929 г
Фосфор, Ph 106.4 мг 800 мг 13.3% 10% 752 г
Хлор, Cl 67.02 мг 2300 мг 2.9% 2.2% 3432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31 мкг ~
Бор, B 69 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 1.102 мг 18 мг 6.1% 4.6% 1633 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4808 г
Кобальт, Co 1.562 мкг 10 мкг 15.6% 11.8% 640 г
Марганец, Mn 0.0178 мг 2 мг 0.9% 0.7% 11236 г
Медь, Cu 48.66 мкг 1000 мкг 4.9% 3.7% 2055 г
Молибден, Mo 3.585 мкг 70 мкг 5.1% 3.8% 1953 г
Никель, Ni 6.479 мкг ~
Рубидий, Rb 17.7 мкг ~
Селен, Se 4.143 мкг 55 мкг 7.5% 5.7% 1328 г
Фтор, F 130.42 мкг 4000 мкг 3.3% 2.5% 3067 г
Хром, Cr 17.13 мкг 50 мкг 34.3% 25.8% 292 г
Цинк, Zn 0.8745 мг 12 мг 7.3% 5.5% 1372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.142 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.563 г ~
Сахароза 0.423 г ~
Фруктоза 1.549 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.23 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты 2.063 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.66 г ~
Пролин 0.33 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.055 г ~
10:0 Каприновая 0.177 г ~
12:0 Лауриновая 0.163 г ~
14:0 Миристиновая 0.341 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.872 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.476 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.076 г min 16.8 г 6.4% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.055 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.954 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.7%
18:2 Линолевая 0.096 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%

Энергетическая ценность салат из кабовых с кукурузой мой составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 132.7 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 72.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ КАБОВЫХ С КУКУРУЗОЙ МОЙ

салат из кабовых с кукурузой мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,1 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 15,6 %, хромом - 34,3 %

Чем полезен салат из кабовых с кукурузой мой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из кабовых с кукурузой мой, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из кабовых с кукурузой мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ