Рецепт Сырники с банаом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с банаом

Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Банан (Припускание) 100 г
Овсяные отруби Myllyn Paras 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с банаом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.6 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 17.5 г 76 г 23% 17.2% 434 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.4% 2240 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 3.3% 2258 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 2.2% 3476 г
Зола 1.135 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.4 мкг 900 мкг 5.6% 4.2% 1786 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 9.7% 776 г
Витамин В4, холин 39.96 мг 500 мг 8% 6% 1251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.403 мг 5 мг 8.1% 6.1% 1241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 9.4% 794 г
Витамин В9, фолаты 30.77 мкг 400 мкг 7.7% 5.8% 1300 г
Витамин В12, кобаламин 0.969 мкг 3 мкг 32.3% 24.2% 310 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 0.9% 8108 г
Витамин D, кальциферол 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 2.5% 2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 1% 7614 г
Витамин Н, биотин 8.138 мкг 50 мкг 16.3% 12.2% 614 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.4811 мг 20 мг 17.4% 13% 575 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.93 мг 2500 мг 7.5% 5.6% 1330 г
Кальций, Ca 84.89 мг 1000 мг 8.5% 6.4% 1178 г
Магний, Mg 27.34 мг 400 мг 6.8% 5.1% 1463 г
Натрий, Na 56.63 мг 1300 мг 4.4% 3.3% 2296 г
Сера, S 174.81 мг 1000 мг 17.5% 13.1% 572 г
Фосфор, Ph 156 мг 800 мг 19.5% 14.6% 513 г
Хлор, Cl 100.89 мг 2300 мг 4.4% 3.3% 2280 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 3.1% 2462 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 1.5% 5051 г
Кобальт, Co 2.838 мкг 10 мкг 28.4% 21.3% 352 г
Марганец, Mn 0.0827 мг 2 мг 4.1% 3.1% 2418 г
Медь, Cu 52.88 мкг 1000 мкг 5.3% 4% 1891 г
Молибден, Mo 6.095 мкг 70 мкг 8.7% 6.5% 1148 г
Селен, Se 25.253 мкг 55 мкг 45.9% 34.4% 218 г
Фтор, F 30.39 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 13162 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8475 г
Цинк, Zn 0.4515 мг 12 мг 3.8% 2.8% 2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г max 100 г
Галактоза 0.034 г ~
Лактоза 1.216 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.189 г ~
Аргинин* 0.665 г ~
Валин 0.783 г ~
Гистидин* 0.429 г ~
Изолейцин 0.765 г ~
Лейцин 1.411 г ~
Лизин 1.114 г ~
Метионин 0.387 г ~
Метионин + Цистеин 0.499 г ~
Треонин 0.631 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.725 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.425 г ~
Заменимые аминокислоты 6.939 г ~
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.859 г ~
Глицин 0.238 г ~
Глутаминовая кислота 2.493 г ~
Пролин 1.445 г ~
Серин 0.692 г ~
Тирозин 0.7 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.305 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.739 г min 16.8 г 4.4% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.608 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.187 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.3%
18:2 Линолевая 0.164 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%

Энергетическая ценность Сырники с банаом составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 133.6 кКал -%
Белки 17.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 65.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СЫРНИКИ С БАНАОМ

Сырники с банаом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 32,3 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 45,9 %

Чем полезен Сырники с банаом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Сырники с банаом, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с банаом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ