Рецепт 01.02.17-3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 01.02.17-3

01.02.17-2 545 г
морская капуста салат "Витаминный" 62 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый 78 г
суп 31.01.17 382 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "01.02.17-3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2660 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.6% 3455 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.6% 3500 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 7.1% 2235 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.7% 3333 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.8% 2709 г
Зола 0.57 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 7.4% 2118 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.068 мкг ~
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 7.4% 2119 г
бета Криптоксантин 0.111 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.176 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.4% 6667 г
Витамин В4, холин 10.79 мг 500 мг 2.2% 3.5% 4634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.4% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.5% 2469 г
Витамин В9, фолаты 4.927 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8119 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 5.2% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 5.7% 2778 г
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20161 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 5.2% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.9626 мг 20 мг 4.8% 7.6% 2078 г
Ниацин 0.561 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.17 мг 2500 мг 5.4% 8.5% 1836 г
Кальций, Ca 17.22 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5807 г
Кремний, Si 0.804 мг 30 мг 2.7% 4.3% 3731 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 7.1% 2222 г
Натрий, Na 84.83 мг 1300 мг 6.5% 10.3% 1532 г
Сера, S 21.25 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4706 г
Фосфор, Ph 35.8 мг 800 мг 4.5% 7.1% 2235 г
Хлор, Cl 105.41 мг 2300 мг 4.6% 7.3% 2182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.8 мкг ~
Бор, B 22.9 мкг ~
Ванадий, V 8.47 мкг ~
Железо, Fe 1.421 мг 18 мг 7.9% 12.5% 1267 г
Йод, I 14.41 мкг 150 мкг 9.6% 15.2% 1041 г
Кобальт, Co 1.337 мкг 10 мкг 13.4% 21.2% 748 г
Литий, Li 1.879 мкг ~
Марганец, Mn 0.1247 мг 2 мг 6.2% 9.8% 1604 г
Медь, Cu 38.12 мкг 1000 мкг 3.8% 6% 2623 г
Молибден, Mo 2.036 мкг 70 мкг 2.9% 4.6% 3438 г
Никель, Ni 1.132 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 0.552 мкг 55 мкг 1% 1.6% 9964 г
Фтор, F 71.66 мкг 4000 мкг 1.8% 2.8% 5582 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 4.4% 3521 г
Цинк, Zn 0.2752 мг 12 мг 2.3% 3.6% 4360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.886 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.258 г ~
Сахароза 0.35 г ~
Фруктоза 0.132 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.84 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.01 мг ~
бета Ситостерол 1.025 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.069 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.54 г min 16.8 г 3.2% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.465 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.388 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.5%
18:2 Линолевая 0.377 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность 01.02.17-3 составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 63.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА 01.02.17-3

01.02.17-3 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,4 %

Чем полезен 01.02.17-3

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить 01.02.17-3, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 01.02.17-3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ