Рецепт салат капуста с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат капуста с яйцом
| Капуста пекинская | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Майонез детскиц | 30 г |
| сыр грация | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат капуста с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.4% | 826 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.7% | 505 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3465 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.5% | 929 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 90.19 мг | 500 мг | 18% | 12.5% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 6.9% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.281 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.3% | 1103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 8.9% | 778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.3% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 6.996 мкг | 50 мкг | 14% | 9.7% | 715 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 10.7% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0527 мг | 20 мг | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.48 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1661 г |
| Кальций, Ca | 52.05 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1921 г |
| Магний, Mg | 9.73 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4111 г |
| Натрий, Na | 50.34 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2582 г |
| Сера, S | 60.95 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.2% | 1641 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 6.9% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 54.03 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 3.463 мкг | 10 мкг | 34.6% | 24% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2186 г |
| Медь, Cu | 44.17 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3% | 2264 г |
| Молибден, Mo | 2.078 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3369 г |
| Селен, Se | 11.235 мкг | 55 мкг | 20.4% | 14.1% | 490 г |
| Фтор, F | 19.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20997 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.483 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат капуста с яйцом составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА С ЯЙЦОМ
салат капуста с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18 %, витамином C - 12,9 %, витамином H - 14 %, витамином K - 15,4 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен салат капуста с яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Темпе "FUNG FUNG" Копченый
- Креатин
- Салат рыба-хе freshsecret
- омлет
- минтай жаренный
- печенье кокосовое
- Печенье с шоколадом принц
- запеканка творожная с изюмом
- закипанка
- салат овощной
- Морковно-творожная запеканка
- Круггетсы с сыром
- AXA
- Смородиновое варенье быстрое
- Шоколад горький "Победа вкуса" 72%
- Печеночный хлеб куриный
- Panna Cotta Light
- простой
- Рожок творожный шоколадный "Твороженое"
- Pilditi baklazani
- заливной язык
- Коктейль орехи и сухофрукты
- Гречка по купечески
- Салат из морской капусты
- Капуста огородная
- Кекс творожный
- Селен и Цинк с витаминами А, Е, С, В6 (Благомакс)
- Грибной суп
- Подосиновики сушеные
- Плюшка с сахаром
- яишница с грибами
- суп гречневый
- Трюфель Оригинальный АВК, 14 г
- Холодец из индейки
- Салат огурец помидор
- Штрудель с вишней ВКУСВИЛЛ
- Варёная гречка 30.01
- Сырок Б.Ю. Александров молочный 5%
- Элитная гречневая крупа агро-альянс
- Schlagobers 330ml. 32 % Fett
- Каша пшенная с тыквой
- печень с шампиньонами и паприкой
- Гречка тушеная с мясом 30.01
- Омлет с картофелем
- Отруби ржаные "Бородинские"
- Бекон сырой Мираторг
- Пироженое Нежность Гастроном
- Салат с черносливом, курицей и грецким орехом
- фарш для котлет полуфабрикат
- Какао-порошок "Золотой ярлык" (Красный октябрь)
- Икра лососевая копченая
- Сырнички
- чай облепиховый
- Фруктовый салат
- Творог Торговый дом Сметанин Обезжиренный
- котлеты куриные фарш полуф 1
- Суп из говядины
- Сырок Светлогорье
- котлеты 2
- Йогурт Бифилайф
- Чай зеленый заваренный (4/300)
- Пирог с капустой (Ай да пирог)
- Рассольник "Вегетарианский" - мой
- Гречка по-купечески с мясом курицы SV
- Джем клубничный
- Творог Простоквашино зернистый со сливками
- макароны макфа
- Каша "Рисовая с тыквой" - моя.
- Суп вермешелевый
- Роллы с лососем
- Сыр российский особый
- каша рисовая
- Сосиски докторские смачные
- Батончик QuestBar
- Гречка по-купечески с говядиной SV
- конфета
- овощи в духовке
- Минтай в рукаве
- Родные Просторы
- салат помидоры с латуком
- каша молочная, рисовая
- фасоль красная
- Курица в рукаве
- запеканка творожная
- Bite Star
- суп овощной
- Морковный 29.01.2017
- Колбаса сырокопченая ПРАЗДНИЧНАЯ
- Шоколад KALEV Tiramisu maitseline piimasokolaad kupsisega
- Творог Простоквашино 5%, мягкий
- творог 0,2% (ДВД)
- печенье Мария
- Окорок тироль
- Оладьи овсянные
- Отруби пшеничные сяблоком
- мясо с овощами (консерв.) Яблоко
- соус Кальве сливочно-чесночный
- паста из фасоли
- Запеканка из кабачков
- борщевая заправка
Метки: Как приготовить салат капуста с яйцом, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат капуста с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
