Рецепт суп из рыбной консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из рыбной консервы

Вода	1970 г
Картофель (Варка без слива)	118 г
Морковь, красная (Варка без слива)	65 г
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	180 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Паприка	1 г
Горчичный порошок (Варка без слива)	100 г
Базилик, сушеный	1 г
Сельдерей	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из рыбной консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.5 ккал	1684 ккал	2.3%	5.8%	4263 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	12.9%	1949 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.8%	3733 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.8%	8760 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	6.3%	4000 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	10.1%	2512 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	17.5%	1445 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.326 мкг	~
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	18.7%	1359 г
бета Криптоксантин	5.757 мкг	~
Ликопин	0.184 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	4.3%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	7.8%	3273 г
Витамин В4, холин	6.32 мг	500 мг	1.3%	3.3%	7911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	4.1%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	4.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	1.782 мкг	400 мкг	0.4%	1%	22447 г
Витамин В12, кобаламин	0.741 мкг	3 мкг	24.7%	62.5%	405 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	1.5%	16071 г
Витамин D, кальциферол	0.398 мкг	10 мкг	4%	10.1%	2513 г
Витамин D3, холекальциферол	0.398 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	7.1%	3632 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	3.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.8717 мг	20 мг	4.4%	11.1%	2294 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.62 мг	2500 мг	4.5%	11.4%	2240 г
Кальций, Ca	56.5 мг	1000 мг	5.7%	14.4%	1770 г
Магний, Mg	26.94 мг	400 мг	6.7%	17%	1485 г
Натрий, Na	224.95 мг	1300 мг	17.3%	43.8%	578 г
Сера, S	3.47 мг	1000 мг	0.3%	0.8%	28818 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	25.3%	998 г
Хлор, Cl	279.11 мг	2300 мг	12.1%	30.6%	824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.4 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	8.09 мкг	~
Железо, Fe	2.181 мг	18 мг	12.1%	30.6%	825 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	55556 г
Кобальт, Co	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	8.6%	2933 г
Литий, Li	4.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.03 мг	2 мг	1.5%	3.8%	6667 г
Медь, Cu	27.03 мкг	1000 мкг	2.7%	6.8%	3700 г
Молибден, Mo	0.941 мкг	70 мкг	1.3%	3.3%	7439 г
Никель, Ni	0.272 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	4.405 мкг	55 мкг	8%	20.3%	1249 г
Фтор, F	92.3 мкг	4000 мкг	2.3%	5.8%	4334 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	2.8%	9259 г
Цинк, Zn	0.1393 мг	12 мг	1.2%	3%	8615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	28.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.333 г	min 16.8 г	2%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.189 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.042 г	~

Энергетическая ценность суп из рыбной консервы составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ

суп из рыбной консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,7 %, хлором - 12,1 %, железом - 12,1 %

Чем полезен суп из рыбной консервы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп из рыбной консервы, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из рыбной консервы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе