Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Жарка) | 650 г |
Майонез «Провансаль» | 50 г |
Сыр российский | 80 г |
Батон нарезной | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.4 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 9.4% | 439 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.8% | 533 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 3.7% | 1129 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4501 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.9% | 2190 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.2% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.9% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 84.24 мг | 500 мг | 16.8% | 7% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 5.1% | 810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.476 мг | 2 мг | 23.8% | 9.9% | 420 г |
Витамин В9, фолаты | 12.394 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3227 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.92 мкг | 3 мкг | 97.3% | 40.3% | 103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 7.422 мкг | 10 мкг | 74.2% | 30.7% | 135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.24 мг | 15 мг | 21.6% | 8.9% | 463 г |
Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7289 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.771 мг | 20 мг | 33.9% | 14% | 295 г |
Ниацин | 2.934 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.85 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.5% | 1175 г |
Кальций, Ca | 92.53 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.9% | 1081 г |
Кремний, Si | 0.821 мг | 30 мг | 2.7% | 1.1% | 3654 г |
Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 2.2% | 1855 г |
Натрий, Na | 285.77 мг | 1300 мг | 22% | 9.1% | 455 г |
Сера, S | 168.85 мг | 1000 мг | 16.9% | 7% | 592 г |
Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 9.1% | 454 г |
Хлор, Cl | 377.13 мг | 2300 мг | 16.4% | 6.8% | 610 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 2.1% | 1944 г |
Йод, I | 33.68 мкг | 150 мкг | 22.5% | 9.3% | 445 г |
Кобальт, Co | 14.218 мкг | 10 мкг | 142.2% | 58.9% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.3459 мг | 2 мг | 17.3% | 7.2% | 578 г |
Медь, Cu | 128.6 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 5.3% | 778 г |
Молибден, Mo | 7.768 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.6% | 901 г |
Никель, Ni | 4.041 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.041 мкг | 55 мкг | 54.6% | 22.6% | 183 г |
Фтор, F | 289.64 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 3% | 1381 г |
Хром, Cr | 37.87 мкг | 50 мкг | 75.7% | 31.4% | 132 г |
Цинк, Zn | 1.0392 мг | 12 мг | 8.7% | 3.6% | 1155 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.71 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
Валин | 0.969 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.716 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лейцин | 1.312 г | ~ | |||
Лизин | 1.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
Треонин | 0.837 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.946 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.776 г | ~ | |||
Глицин | 0.927 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.677 г | ~ | |||
Серин | 0.719 г | ~ | |||
Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.736 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.336 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.506 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.678 г | min 16.8 г | 15.9% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.184 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.031 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд с горбушей составляет 241,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.4 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|