Рецепт корзиночки с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты корзиночки с нутом

нут консервированый	80 г
Сыр чеддер	30 г
Помидоры (томаты), парниковые	180 г
Авокадо	120 г
сыр Филадельфия ориджинал	40 г
Лаваш, из цельного зерна	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "корзиночки с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.5 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.6%	1246 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.6%	667 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.7%	1223 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	10.4%	556 г
Вода	162.3 г	2273 г	7.1%	4.1%	1400 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.3 мкг	900 мкг	5.5%	3.2%	1826 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Лютеин + Зеаксантин	12.98 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.5%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.8%	2093 г
Витамин В4, холин	12.43 мг	500 мг	2.5%	1.4%	4023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	7.6%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	5%	1149 г
Витамин В9, фолаты	33.429 мкг	400 мкг	8.4%	4.8%	1197 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	9.86 мг	90 мг	11%	6.3%	913 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	1.3%	4559 г
Витамин Н, биотин	0.545 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9174 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	4%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.7149 мг	20 мг	8.6%	5%	1166 г
Ниацин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.78 мг	2500 мг	10.3%	5.9%	974 г
Кальций, Ca	70.78 мг	1000 мг	7.1%	4.1%	1413 г
Магний, Mg	34.65 мг	400 мг	8.7%	5%	1154 г
Натрий, Na	168 мг	1300 мг	12.9%	7.4%	774 г
Сера, S	18.8 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5319 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	7.4%	777 г
Хлор, Cl	20.94 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	10984 г
Микроэлементы
Бор, B	42.2 мкг	~
Железо, Fe	1.129 мг	18 мг	6.3%	3.6%	1594 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20548 г
Кобальт, Co	2.204 мкг	10 мкг	22%	12.7%	454 г
Марганец, Mn	0.5123 мг	2 мг	25.6%	14.8%	390 г
Медь, Cu	163.47 мкг	1000 мкг	16.3%	9.4%	612 г
Молибден, Mo	2.571 мкг	70 мкг	3.7%	2.1%	2723 г
Никель, Ni	4.776 мкг	~
Рубидий, Rb	56.2 мкг	~
Селен, Se	11.02 мкг	55 мкг	20%	11.5%	499 г
Фтор, F	9.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44150 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.1%	2717 г
Цинк, Zn	0.878 мг	12 мг	7.3%	4.2%	1367 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.543 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.874 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.873 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.085 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.076 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность корзиночки с нутом составляет 173,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	162.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЗИНОЧКИ С НУТОМ

корзиночки с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 11 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 25,6 %, медью - 16,3 %, селеном - 20 %

Чем полезен корзиночки с нутом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить корзиночки с нутом, калорийность 173,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления корзиночки с нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе