Рецепт овощная смесь моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощная смесь моя

Капуста белокочанная 598 г
Горошек т.ч.н 400 г
Кукуруза т.ч.н 400 г
Морковь, красная 590 г
лечо т.ч.н 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощная смесь моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.5% 3167 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.2% 9333 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7.6% 2671 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 11.2% 1818 г
Вода 44.4 г 2273 г 2% 4.1% 5119 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 494.9 мкг 900 мкг 55% 112.2% 182 г
бета Каротин 2.98 мг 5 мг 59.6% 121.6% 168 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.9% 5143 г
Витамин В4, холин 2.68 мг 500 мг 0.5% 1% 18657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 2.7% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 5.9% 3509 г
Витамин В9, фолаты 7.733 мкг 400 мкг 1.9% 3.9% 5173 г
Витамин C, аскорбиновая 16.26 мг 90 мг 18.1% 36.9% 554 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.6% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.148 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 33784 г
Витамин К, филлохинон 22.3 мкг 120 мкг 18.6% 38% 538 г
Витамин РР, НЭ 0.4972 мг 20 мг 2.5% 5.1% 4023 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.54 мг 2500 мг 5% 10.2% 2007 г
Кальций, Ca 18.69 мг 1000 мг 1.9% 3.9% 5350 г
Магний, Mg 13.4 мг 400 мг 3.4% 6.9% 2985 г
Натрий, Na 8.44 мг 1300 мг 0.6% 1.2% 15403 г
Сера, S 9.27 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 10787 г
Фосфор, P 21.4 мг 800 мг 2.7% 5.5% 3738 г
Хлор, Cl 9.27 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 24811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.5 мкг ~
Бор, B 50.1 мкг ~
Железо, Fe 0.323 мг 18 мг 1.8% 3.7% 5573 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1% 20000 г
Кобальт, Co 0.751 мкг 10 мкг 7.5% 15.3% 1332 г
Литий, Li 1.482 мкг ~
Марганец, Mn 0.0426 мг 2 мг 2.1% 4.3% 4695 г
Медь, Cu 20.03 мкг 1000 мкг 2% 4.1% 4993 г
Молибден, Mo 2.504 мкг 70 мкг 3.6% 7.3% 2796 г
Никель, Ni 3.756 мкг ~
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 55000 г
Фтор, F 2.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 160000 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 5.1% 4000 г
Цинк, Zn 0.1002 мг 12 мг 0.8% 1.6% 11976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.364 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.501 мг ~

Энергетическая ценность овощная смесь моя составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 44.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ МОЯ

овощная смесь моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55 %, бэта-каротином - 59,6 %, витамином C - 18,1 %, витамином K - 18,6 %

Чем полезен овощная смесь моя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощная смесь моя, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная смесь моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты