Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Крупа овсяная 107 г
Вода, водопроводная, питьевая 910 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.6 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3953 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.7% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.3% 7000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 8% 2959 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.7% 2000 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 9.2% 2557 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 9.6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.9% 12857 г
Витамин В4, холин 11.7 мг 500 мг 2.3% 5.4% 4274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 5.2% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 4% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.608 мкг 400 мкг 0.9% 2.1% 11086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 3.3% 7075 г
Витамин Н, биотин 2.488 мкг 50 мкг 5% 11.7% 2010 г
Витамин РР, НЭ 0.535 мг 20 мг 2.7% 6.3% 3738 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.04 мг 2500 мг 1.8% 4.2% 5551 г
Кальций, Ca 11.14 мг 1000 мг 1.1% 2.6% 8977 г
Кремний, Si 5.35 мг 30 мг 17.8% 41.8% 561 г
Магний, Mg 15.49 мг 400 мг 3.9% 9.2% 2582 г
Натрий, Na 8.59 мг 1300 мг 0.7% 1.6% 15134 г
Сера, S 10.08 мг 1000 мг 1% 2.3% 9921 г
Фосфор, P 43.4 мг 800 мг 5.4% 12.7% 1843 г
Хлор, Cl 8.71 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 26406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.1 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 6.3% 3711 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 26786 г
Кобальт, Co 0.834 мкг 10 мкг 8.3% 19.5% 1199 г
Марганец, Mn 0.6283 мг 2 мг 31.4% 73.7% 318 г
Медь, Cu 72.79 мкг 1000 мкг 7.3% 17.1% 1374 г
Молибден, Mo 4.815 мкг 70 мкг 6.9% 16.2% 1454 г
Никель, Ni 6.009 мкг ~
Фтор, F 85.79 мкг 4000 мкг 2.1% 4.9% 4663 г
Цинк, Zn 0.344 мг 12 мг 2.9% 6.8% 3488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.392 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.251 г min 16.8 г 1.5% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.249 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 42,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,8 %, марганцем - 31,4 %

Чем полезен каша овсяная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 42,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы