Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 57 г |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 35 г |
Сахар песок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 598.3 ккал | 1684 ккал | 35.5% | 5.9% | 281 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 4.2% | 402 г |
Жиры | 50.4 г | 56 г | 90% | 15% | 111 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 1% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 12.7 г | 20 г | 63.5% | 10.6% | 157 г |
Вода | 1.9 г | 2273 г | 0.1% | 119632 г | |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 0.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.85 мг | 1.8 мг | 47.2% | 7.9% | 212 г |
Витамин В4, холин | 62.64 мг | 500 мг | 12.5% | 2.1% | 798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 3.1% | 540 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 2.1% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 8.115 мкг | 400 мкг | 2% | 0.3% | 4929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 0.5% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 0.4% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 8.512 мкг | 50 мкг | 17% | 2.8% | 587 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.8891 мг | 20 мг | 19.4% | 3.2% | 514 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 615.07 мг | 2500 мг | 24.6% | 4.1% | 406 г |
Кальций, Ca | 33.09 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.6% | 3022 г |
Магний, Mg | 81.4 мг | 400 мг | 20.4% | 3.4% | 491 г |
Натрий, Na | 268.24 мг | 1300 мг | 20.6% | 3.4% | 485 г |
Сера, S | 280.88 мг | 1000 мг | 28.1% | 4.7% | 356 г |
Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 4.1% | 412 г |
Хлор, Cl | 217.87 мг | 2300 мг | 9.5% | 1.6% | 1056 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.792 мг | 18 мг | 15.5% | 2.6% | 645 г |
Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 0.8% | 1982 г |
Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 2.1% | 789 г |
Марганец, Mn | 2.144 мг | 2 мг | 107.2% | 17.9% | 93 г |
Медь, Cu | 684.98 мкг | 1000 мкг | 68.5% | 11.4% | 146 г |
Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 1.2% | 1381 г |
Селен, Se | 38.202 мкг | 55 мкг | 69.5% | 11.6% | 144 г |
Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 1.3% | 1316 г |
Цинк, Zn | 1.856 мг | 12 мг | 15.5% | 2.6% | 647 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.664 г | ~ | |||
Валин | 1.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.008 г | ~ | |||
Лейцин | 1.563 г | ~ | |||
Лизин | 1.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.62 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.874 г | ~ | |||
Треонин | 0.803 г | ~ | |||
Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.803 г | ~ | |||
Глицин | 0.748 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.728 г | ~ | |||
Серин | 1.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 1.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 44.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.286 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 3.516 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 2.794 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 22.264 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 8.79 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.254 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.599 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.135 г | min 16.8 г | 12.7% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.135 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ |
Энергетическая ценность Безе белок и кокос составляет 598,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 598.3 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 50.4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.7 г | -% | |
Вода | 1.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|