Рецепт Гороховая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховая каша

Вода	750 г
Горох, лущеный (Варка)	300 г
Курица, приготовленная к жарке, темное мясо, только мясо, сырое	500 г
Морковь, красная (Припускание)	132 г
Лук репчатый (Припускание)	128 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Масло подсолнечное	20 г
Перец черный молотый	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.5 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1782 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12.8%	826 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.6%	2333 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	4.1%	2576 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.6%	909 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.5%	3003 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.1 мкг	900 мкг	16.3%	17.2%	612 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.852 мг	5 мг	17%	18%	587 г
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	7.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.6%	2308 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%	15.9%	667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	8.5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	6.595 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6065 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3.4%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.5%	18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.687 мг	15 мг	4.6%	4.9%	2183 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.413 мкг	50 мкг	6.8%	7.2%	1465 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.891 мг	20 мг	14.5%	15.3%	692 г
Ниацин	0.416 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.15 мг	2500 мг	8.6%	9.1%	1157 г
Кальций, Ca	26.34 мг	1000 мг	2.6%	2.8%	3797 г
Магний, Mg	25.21 мг	400 мг	6.3%	6.7%	1587 г
Натрий, Na	208.39 мг	1300 мг	16%	16.9%	624 г
Сера, S	34.73 мг	1000 мг	3.5%	3.7%	2879 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	12.8%	826 г
Хлор, Cl	281.69 мг	2300 мг	12.2%	12.9%	817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Железо, Fe	1.673 мг	18 мг	9.3%	9.8%	1076 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	1.886 мкг	10 мкг	18.9%	20%	530 г
Литий, Li	0.447 мкг	~
Марганец, Mn	0.1554 мг	2 мг	7.8%	8.3%	1287 г
Медь, Cu	127.13 мкг	1000 мкг	12.7%	13.4%	787 г
Молибден, Mo	0.497 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	14085 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Рубидий, Rb	34.4 мкг	~
Селен, Se	3.826 мкг	55 мкг	7%	7.4%	1438 г
Фтор, F	44.67 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	8955 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Цинк, Zn	0.9465 мг	12 мг	7.9%	8.4%	1268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.837 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.457 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.208 мг	~
бета Ситостерол	2.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.587 г	min 16.8 г	3.5%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.532 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.932 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.872 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Гороховая каша составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.5 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВАЯ КАША

Гороховая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B5 - 15 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 18,9 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Гороховая каша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гороховая каша, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе