Рецепт Манник с яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с яблоком и бананом

Яблоко 89 г
Корица 1 г
Яйцо куриное (Запекание) 179 г
Йогурт традиционный тм danone (данон) с массовой долей жира 3,3% 100 г
Манная крупа 200 г
Банан 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 200 г
Кукурузный крахмал 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.8% 1134 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.3% 1514 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 6.9% 952 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.3% 1538 г
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 1.6% 4194 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.8 мкг 900 мкг 6.2% 4.1% 1613 г
Ретинол 0.052 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
бета Криптоксантин 0.159 мкг ~
Ликопин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.273 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.3% 1250 г
Витамин В4, холин 60.14 мг 500 мг 12% 7.9% 831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 6.6% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 8.779 мкг 400 мкг 2.2% 1.4% 4556 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 3.6% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 1.4% 4839 г
Витамин D, кальциферол 0.492 мкг 10 мкг 4.9% 3.2% 2033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.55 мг 15 мг 3.7% 2.4% 2727 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 5.514 мкг 50 мкг 11% 7.2% 907 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.8053 мг 20 мг 9% 5.9% 1108 г
Ниацин 0.427 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.27 мг 2500 мг 6.1% 4% 1653 г
Кальций, Ca 50.23 мг 1000 мг 5% 3.3% 1991 г
Кремний, Si 6.431 мг 30 мг 21.4% 14.1% 466 г
Магний, Mg 14.17 мг 400 мг 3.5% 2.3% 2823 г
Натрий, Na 47.68 мг 1300 мг 3.7% 2.4% 2727 г
Сера, S 65.63 мг 1000 мг 6.6% 4.3% 1524 г
Фосфор, P 88.6 мг 800 мг 11.1% 7.3% 903 г
Хлор, Cl 67.22 мг 2300 мг 2.9% 1.9% 3422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.7 мкг ~
Бор, B 65.2 мкг ~
Ванадий, V 25.91 мкг ~
Железо, Fe 1.115 мг 18 мг 6.2% 4.1% 1614 г
Йод, I 6.84 мкг 150 мкг 4.6% 3% 2193 г
Кобальт, Co 8.692 мкг 10 мкг 86.9% 57.1% 115 г
Литий, Li 0.291 мкг ~
Марганец, Mn 0.1597 мг 2 мг 8% 5.3% 1252 г
Медь, Cu 56.32 мкг 1000 мкг 5.6% 3.7% 1776 г
Молибден, Mo 6.154 мкг 70 мкг 8.8% 5.8% 1137 г
Никель, Ni 4.936 мкг ~
Олово, Sn 4.48 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 7.138 мкг 55 мкг 13% 8.5% 771 г
Стронций, Sr 4.63 мкг ~
Титан, Ti 2.19 мкг ~
Фтор, F 22.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17422 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 2.7% 2415 г
Цинк, Zn 0.5166 мг 12 мг 4.3% 2.8% 2323 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.292 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.244 г ~
Лейцин 0.439 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.45 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 1.182 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.337 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.032 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.451 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.196 г min 16.8 г 7.1% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.901 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.271 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Манник с яблоком и бананом составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.3 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 54.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ

Манник с яблоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином H - 11 %, кремнием - 21,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 86,9 %, селеном - 13 %

Чем полезен Манник с яблоком и бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с яблоком и бананом, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с яблоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты