Рецепт Салат овощной 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 2

Огурец, парниковый 105 г
Помидоры (томаты) 140 г
Укроп 3 г
Сметана 10,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.6% 9500 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 6.7% 6222 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 6.3% 6636 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 14.6% 2857 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 17.1% 2418 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.9 мкг 900 мкг 13.2% 55% 757 г
бета Каротин 0.687 мг 5 мг 13.7% 57.1% 728 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 12.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 8.8% 4865 г
Витамин В4, холин 15.1 мг 500 мг 3% 12.5% 3311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 25% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 15.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 8.25 мкг 400 мкг 2.1% 8.8% 4848 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 4.2% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 16.96 мг 90 мг 18.8% 78.3% 531 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 7.9% 5172 г
Витамин Н, биотин 1.248 мкг 50 мкг 2.5% 10.4% 4006 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 36.7% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.5061 мг 20 мг 2.5% 10.4% 3952 г
Макроэлементы
Калий, K 241.29 мг 2500 мг 9.7% 40.4% 1036 г
Кальций, Ca 23.19 мг 1000 мг 2.3% 9.6% 4312 г
Магний, Mg 17.46 мг 400 мг 4.4% 18.3% 2291 г
Натрий, Na 27.85 мг 1300 мг 2.1% 8.8% 4668 г
Сера, S 8.28 мг 1000 мг 0.8% 3.3% 12077 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 16.3% 2581 г
Хлор, Cl 44.12 мг 2300 мг 1.9% 7.9% 5213 г
Микроэлементы
Бор, B 60.1 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 15.8% 2605 г
Йод, I 2.74 мкг 150 мкг 1.8% 7.5% 5474 г
Кобальт, Co 3.549 мкг 10 мкг 35.5% 147.9% 282 г
Марганец, Mn 0.158 мг 2 мг 7.9% 32.9% 1266 г
Медь, Cu 99.77 мкг 1000 мкг 10% 41.7% 1002 г
Молибден, Mo 4.422 мкг 70 мкг 6.3% 26.3% 1583 г
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 2.5% 15759 г
Фтор, F 18.15 мкг 4000 мкг 0.5% 2.1% 22039 г
Хром, Cr 4.96 мкг 50 мкг 9.9% 41.3% 1008 г
Цинк, Zn 0.2168 мг 12 мг 1.8% 7.5% 5535 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат овощной 2 составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 2

Салат овощной 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 18,8 %, кобальтом - 35,5 %

Чем полезен Салат овощной 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 2, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты