Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка для фахито, замороженная | 200 г |
Картофель | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь, желтая | 50 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 500 г |
Куриное филе, лук, морковь обжариваем на растительном масле, добавляем картофель, солим , заливаем водой, тушим
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.6% | 2171 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.7% | 1244 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.9% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 11842 г |
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 9.62 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.5% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 10.4% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 4.362 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.2% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.98 мг | 90 мг | 8.9% | 10.8% | 1128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.662 мг | 15 мг | 11.1% | 13.5% | 903 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3947 мг | 20 мг | 7% | 8.5% | 1434 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.48 мг | 2500 мг | 10.5% | 12.7% | 952 г |
Кальций, Ca | 13.43 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7446 г |
Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2845 г |
Натрий, Na | 392.55 мг | 1300 мг | 30.2% | 36.7% | 331 г |
Сера, S | 44.13 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.3% | 2266 г |
Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 10.1% | 1199 г |
Хлор, Cl | 448.4 мг | 2300 мг | 19.5% | 23.7% | 513 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 4% | 3066 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 6944 г |
Кобальт, Co | 2.305 мкг | 10 мкг | 23.1% | 28% | 434 г |
Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2096 г |
Медь, Cu | 64.9 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.9% | 1541 г |
Молибден, Mo | 4.326 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.5% | 1618 г |
Селен, Se | 2.475 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
Фтор, F | 50.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7960 г |
Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.2% | 1319 г |
Цинк, Zn | 0.4007 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 2995 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картофель тушенный с курицей составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.4 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|