Рецепт Коктейль творожный с брусникой и фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль творожный с брусникой и фруктами

Творог нежирный 0,6%	280 г
Кефир, нежирный	250 г
Банан	50 г
Брусника	100 г
Груша	200 г
Яблоки	150 г
семена льна	20 г

Способ приготовления

Соединить все ингридиенты и хорошо взбить блендером

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль творожный с брусникой и фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	13.9%	1041 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.3%	6222 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.9%	2959 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.2%	2000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.2%	2806 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	32143 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	9.7%	1500 г
Витамин В4, холин	23.16 мг	500 мг	4.6%	6.7%	2159 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	4.6%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	7.4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	13.67 мкг	400 мкг	3.4%	4.9%	2926 г
Витамин В12, кобаламин	0.447 мкг	3 мкг	14.9%	21.6%	671 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	7.4%	1961 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	2.2%	6849 г
Витамин Н, биотин	2.922 мкг	50 мкг	5.8%	8.4%	1711 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.4476 мг	20 мг	7.2%	10.4%	1382 г
Макроэлементы
Калий, K	161.77 мг	2500 мг	6.5%	9.4%	1545 г
Кальций, Ca	70.67 мг	1000 мг	7.1%	10.3%	1415 г
Кремний, Si	1.143 мг	30 мг	3.8%	5.5%	2625 г
Магний, Mg	16.21 мг	400 мг	4.1%	5.9%	2468 г
Натрий, Na	32.64 мг	1300 мг	2.5%	3.6%	3983 г
Сера, S	67.43 мг	1000 мг	6.7%	9.7%	1483 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	14.6%	994 г
Хлор, Cl	57.33 мг	2300 мг	2.5%	3.6%	4012 г
Микроэлементы
Бор, B	59.8 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	7.4%	1950 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	2.5%	5725 г
Кобальт, Co	2.819 мкг	10 мкг	28.2%	40.8%	355 г
Марганец, Mn	0.0974 мг	2 мг	4.9%	7.1%	2053 г
Медь, Cu	56.95 мкг	1000 мкг	5.7%	8.2%	1756 г
Молибден, Mo	5.053 мкг	70 мкг	7.2%	10.4%	1385 г
Селен, Se	8.586 мкг	55 мкг	15.6%	22.6%	641 г
Фтор, F	16.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24316 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4762 г
Цинк, Zn	0.2571 мг	12 мг	2.1%	3%	4667 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Коктейль творожный с брусникой и фруктами составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ТВОРОЖНЫЙ С БРУСНИКОЙ И ФРУКТАМИ

Коктейль творожный с брусникой и фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Коктейль творожный с брусникой и фруктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль творожный с брусникой и фруктами, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль творожный с брусникой и фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе